Исходное положение: сидя. Кисти рук лежат на коленях. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Начинайте сжимать мышцы тазового дна. Ощущение похоже на прекращение мочеиспускания.  Удерживайте это состояние несколько секунд.  Количество повторений: 20.

В свободное время дайте ногам отдых и примите положение лежа, при котором ступни будут находиться выше бедер. При этом нужно одеть легкую, не стесняющую тело одежду. Занимать такое положение можно сколько угодно, ориентируйтесь на собственное ощущение: вам должно быть комфортно. 

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела.  Выдохните весь воздух, насколько возможно, и сильно втяните живот. Оставайтесь в этом положении максимально долго. Вдохните и повторите упражнение.

Количество подходов: несколько раз в течение дня. 

Во время движения ног мышцы сдавливают вены и гонят кровь к сердцу, уменьшая отеки. Конечно, нужно полностью исключить все упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление, то есть забыть на время про подъем тяжестей. Начать можно с самого простого упражнения – ходьбы. Самая эффективная нагрузка при отеках – это плавание. Когда мы погружены в воду, вода оказывает давление на ткани, выгоняя из них лишнюю жидкость, в то же время мы находимся в горизонтальном положении, и жидкости легче выйти из тканей, так как на нее не действует сила тяжести.

Помимо выше перечисленных способов борьбы с отеками, конечно, не стоит забывать и о массаже стоп. Охлаждающие ванночки и обливание ног прохладной водой тоже помогают бороться с отеками. 

После вечернего душа включите максимально холодную воду (по ощущениям) и устройте ногам такой контрастный душ. Перепад температур «тренирует» стенки капилляров и придает им тонус.

Носите удобную обувь. Я постоянно повторяю эту простую рекомендацию, которой, тем не менее, многие пренебрегают. Удобная кожаная обувь, хорошо фиксирующая стопу, но в то же время не сдавливающая, – это уже успех! Подберите для себя именно такую обувь, и вам станет гораздо комфортнее ходить.