Регулярные занятия спортом требуют расхода больших объемов энергии. Вот 4 способа наполнить наш организм этой энергией не хуже профессионального атлета, пишет health info, ссылаясь на “Медикфорум”.

1. Правильное увлажнение. Большинство людей потеет во время физических нагрузок. Уровень выделения пота зависит от интенсивности тренировок, температуры и даже генов. Вот почему употребление достаточного количества жидкости до, во время и после тренировок поможет сохранить водный баланс. Ну а от этого баланса зависит и уровень энергии.

2. Употребление достаточного количества углеводов. Углеводы — основное топливо, которое организм сжигает во время физических нагрузок. Исследователи установили, что регулярно занимающиеся спортом люди должны на любом уровне получать до 60% своих калорий в сутки именно от углеводов. Профессиональные спортсмены действительно питаются углеводами, ну а любителям умеренных нагрузок такого количества не требуется. Что же касается получения энергии, то им помимо углеводов помогут спортивные гели и достаточное увлажнение.

3. Всё внимание белкам. От количества белков в рационе зависит рост мышечной массы, а этот показатель очень важен для людей, посещающих спортзал. Количество белков определяется не только исходя от нашего размера, но и от вида физических нагрузок. В целом, регулярные тренировки требуют получения до 20% суточной калорийности именно в виде белков. Если вы твердо нацелены нарастить мышечную массу, то повышайте содержание белков, но в случае выполнения аэробных упражнений вроде бега или плавания, напор на белки не является приоритетным.

4.Полноценная диета. Мы уже сказали выше о важности белков и углеводов, но это не значит, что нужно игнорировать жиры. В целом, диета должна быть хорошо сбалансированной, это касается не только пищи, но и напитков. Вспомните, что самые лучшие автомобили не смогут демонстрировать хорошие результаты без качественного топлива, а человеческий организм является намного более сложной системой, чем самый продвинутый гоночный кар.

Источник: MedikForum