Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени. Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и пережитую зиму и жить, превозмогая себя. Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние – лишь маска, за которой кроется другая проблема, пишет health info со ссылкой на psychologies.ru.

ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться.

Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты. У плохого сна могут быть десятки объяснений. Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Беруши, выключенный wi-fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.

ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ

Решение: пейте больше воды.

Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли. Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей.

ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН

Решение: введите мораторий на кофе после полудня.

Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.

ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Решение: занимайтесь спортом трижды в неделю.

Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга – путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.

ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ

Решение: включите в рацион железо.

Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости. Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа.

ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Решение: обратитесь к специалисту.

Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.

ПРИЧИНА: ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС

Решение: научитесь расслабляться.

Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию. Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика. Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.

ПРИЧИНА: ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ИЛИ ВЕГАН

Решение: купите витамины.

Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон.

ПРИЧИНА: У ВАС ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, О КОТОРОМ ВЫ ПОКА НЕ ЗНАЕТЕ

Решение: регулярно проходите обследования.

Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость. Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.

Источник: psychologies.ru