19 апреля 2021 г.

По состоянию рук женщины можно понять, какой у нее характер и как она относится к себе. Если руки ухоженные, то женщина может с легкостью расположить к себе собеседников, ее движения раскованы и свободны. Под понятием «ухоженные руки» подразумевается не только наличие маникюра, но и подтянутость мышц, отсутствие лишних жировых отложений. Чтобы руки были изящными, достаточно регулярно выполнять простые упражнения.

Устали скрывать недостатки тела за кофтами с длинными рукавами? Хотите с гордостью демонстрировать свои руки окружающим? Предлагаем ознакомиться с комплексом из 5 эффективных упражнений для рук.

Гимнастика для точеных рук

Первое упражнение

Перед выполнением этого упражнения необходимо убедиться в отсутствии нагрузки на позвоночник.

Для тренировки понадобятся гантели, весом от 2 до 4 кг, в зависимости от состояния трицепса:

• нужно встать, взять гирю в правую руку, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях;
• напрячь мышцы пресса и ягодиц;
• поднять руку с гирей, чтобы ладонь была направлена вперед и придерживать правый локоть левой рукой;
• не спеша вдыхая согнуть руку, опуская гирю к левому плечу;
• выдыхая немного выпрямить руку, придерживая при этом локоть и следить, чтобы рука была прижата к голове.

Каждой рукой следует сделать по 15-20 «разгибаний».

Второе упражнение

Выполняется следующим образом:

• сделать небольшой выпад вперед правой ногой;
• приложить правую руку к правому бедру;
• в левую руку взять гантель, согнуть в локте и поднять до уровня плеч;
• вдохнуть, выдохнуть, выпрямить левую руку, затем вдохнуть и согнуть ее;
• сделать 15-20 «разгибаний» и выполнить аналогичные действия с другой рукой.

Третье упражнение

Необходимо:

• встать, выпрямить спину;
• одну руку согнуть в локте и завести за спину, надавливая на локоть другой рукой, чтобы чувствовалось хорошее растяжение мышц.

 Четвертое упражнение

Следует:

• лечь на коврик, согнуть ноги и зафиксировать поясницу;
• взять гантель в одну руку, согнуть ее в локте и направить вверх, придерживая локоть другой рукой, чтобы согнутая рука не отклонялась по вертикальной линии;
• выдыхая выпрямить руку с гантелью, а вдыхая вернуть ее в первоначальное положение;
• выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Если мышцы быстро устают, можно взять гантель меньшего веса.

Пятое упражнение

Выполняется следующим образом:

• сесть на стул, опираясь руками о край стула;
• «сползти» со стула, чтобы тело «повисло» на руках и таз не касался стула;
• опустить плечи и свести лопатки;
• согнуть руки в локтях под прямым углом;
• через несколько секунд поднять тело вверх;
• выполнить два «отжимания» вниз и два вверх.

Со временем нагрузку можно увеличить и делать 16-20 «отжиманий» за 3 подхода. Если после тренировки мышцы болят, рекомендуется снизить нагрузку.

Источник: econet