Все знают, что большое количество сахара и сладкого вредит организму. Все это прекрасно понимают, но никак не могут отказать себе в удовольствии отведать булочку или кусок торта. А если уж приходишь в гости, то как тут отказаться от предлагаемых сладких яств?

Но учёные уверяют, что отказаться от сладкого вполне реально. Эксперты назвали самые эффективные способы сделать это, сообщает health info со ссылкой на «Медикфорум».

Вред сахара

О вредных свойствах сахара мы говорили уже неоднократно. Однако вскользь сегодня мы пройдёт и эту тему. Кажется, что в сладостях нет ничего плохого, тем более от их поедания люди чувствуют себя гораздо счастливее. Однако это не так.

Сладкое содержит в своём составе быстрые углеводы, которые довольно быстро насыщают организм. Но при этом человек не получает никаких полезных веществ, несмотря на то, что испытывает радость. Дело в том, что после этого у человека резко вырастает уровень сахара в крови, увеличивается выработка инсулина. В больших количествах он не может израсходоваться телом, поэтому инсулин отправляется на хранение, создавая жировую прослойку.

В результате слишком большого потребления сладкого возникает целый ряд проблем со здоровьем. Например, может образоваться молочница. Есть и более серьёзные последствия — бесплодие, ожирение, осложнения во время беременности. Поэтому эксперты всего мира сейчас вырабатывают различные меры по уменьшению потребления людьми сладкого.

Способы, которые помогут отказаться от сладкого

Каждый знает, что нормализация питания может привести к желаемому эффекту во время похудения. В первую очередь всем людям рекомендуют отказаться от сладкого, но для некоторых это требование становится неподвластным. Буквально пара недель без сладкого, как у пациента начинается самая настоящая ломка. И это, по сути, нормальное состояние организма, зависимого от дозы сахара. В помощь таким людям придут следующие советы.

Во-первых, нужно понять, что отказ от сладкого должен быть навсегда, а не на какое-то время. Особенно если вы заботитесь о своём здоровье и стараетесь блюсти фигуру. Главное в таком вопросе психологические аспекты — необходимо поставить цель, объяснить самому себе, к чему это приведёт и какого результата вы хотите достичь. Тогда достижение цели станет гораздо проще и эффективнее.

Во-вторых, избавьтесь от всего сладкого в доме. Это не значит, что нужно сесть и один присест всё съесть! Лучшим вариантом будет чаепитие с друзьями, причём, чем больше людей вы соберёте, тем лучше. Всех их можно угостить сладостями, чтобы попрощаться с этой вредной привычкой раз и навсегда.

В-третьих, неплохо на самом видно месте повесить фотографию с изображением фигуры, к которой вы стремитесь. Ведь в большинстве своём именно лишний вес и желание обрести шикарную форму заставляют людей отказаться от сладостей. Каждый раз перед тем, как потянутся к шоколадке, вы будете видеть этот снимок и напоминать себе, что такого результата не достичь, если постоянно есть сладкое.

В-третьих, следите за своим питанием. Это основной момент в стремлении отказаться от сладкого. Необходимо сформировать свой рацион так, чтобы в меню входило 5-6 приёмов пищи, причём она должна быть максимально разнообразной. Стремитесь есть в одно и то же время, чтобы выработать пищевую привычку.

В-четвёртых, измените подход к питанию. В вашем меню должны преобладать фрукты (которые, кстати, содержат сахар, но не такой вредный, как в булочках и конфетах), овощи, нежирные виды мяса, рыба, зелень, цельнозерновые продукты. Не нужно в магазине ходить между витринами с пирожными и тихонько вздыхать, ведь рано или поздно так не мудрено сорваться.

В-пятых, займитесь спортом. Будь то тренировки дома или в спортзале. Наиболее эффективными для вас станут кардионагрузки, например, бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде. Так вы гораздо быстрее заметите результат, а возвращаться к поеданию сладкого вам явно не захочется.

В-шестых, если же отказаться от сладкого для вас слишком болезненно, всегда можно найти замену добавленному сахару. Как уже говорилось ранее, верным спутником должны стать фрукты. Также можно есть мёд, сахарозаменители, фруктозу. Десерты можно готовить самостоятельно, при этом не добавлять туда сахар. Сейчас очень распространены такие добавки, как стевия, например. Она ничуть не хуже посластит блюдо, чем обычный сахар.

В-седьмых, перестаньте есть перед телевизором. Известно, что в таких случаях человек не замечает ни количество, ни качество еды. Если вы собираетесь смотреть фильм, то можно съесть какой-нибудь фрукт, выпить воды, но не более того.

В-восьмых, позволяйте себе расслабиться. Лучшим выходом из ситуации будет читмил. Это такой разгрузочный день, в который разрешено съесть всё, что душе угодно. Не значит, что надо тут же объедаться, но позволить себе кусок торта или шоколадку — вполне. Главное в такой день не забывать об общей калорийности рациона, чтобы не разрушить собственный организм перенасыщением.

Также следует искать дополнительные источники радости. Известно, что многие люди чувствуют себя не такими счастливыми, если не едят сладости. Поэтому надо находить другие положительные эмоции — заниматься сексом, целоваться, встречаться с друзьями и родственниками. В общем, делать то, что приносит именно вам удовольствие.

И наконец, утолить желание помогут полезные перекусы. К ним можно отнести сухофрукты (тоже сладкие же), орехи. Они богаты полезными веществами, надолго утоляют чувство голода и помогают отказаться от сладкого вкупе со всеми вышеперечисленными методиками.

Источник: MedikForum