Вечеряти треба не пізніше ніж за 2 години до відходу до сну.

Чому сон не йде?

Сон — це, мабуть, найкраща нагода для відпочинку від трудових буднів. Тільки лежачи в теплій та чистій постелі можна, нарешті, дозволити собі відволіктися від робочих завдань, сімейних проблем та переживань про майбутнє. Здається, що тільки ліг і вже поринув у приємне забуття.

Однак багато росіян скаржаться на те, що заснути з кожним днем ​​їм стає все складніше. Але навіть якщо вийшло, то не факт, що відпочинок буде якісним. Часті пробудження, тривожні сновидіння заважають цьому. Чому так відбувається, розповів лікар-сомнолог Сергій Чечулін .

– На жаль, ритм життя останнім часом у багатьох змінився. Люди стали пізніше прокидатися і потім лягати спати. У зв'язку з цим змінився і звичний час їди. І якщо в перенесенні сніданку або обіду на пізніший час немає нічого страшного, то рясна вечеря може суттєво вплинути на якість сну. І точно не на краще, – зазначив медик.

Як пов'язані сон та вечеря?

Лікар підкреслив, що пізня вечеря та вечірнє переїдання негативно позначаються на якості сну. Адже, отримавши великий обсяг їжі для перетравлення, організм не відпочиває, а продовжує активно працювати, як удень.

Тим часом, вночі у мозку і всього тіла дуже багато завдань. Якщо доведеться ще й перетравлювати їжу, це відволікатиме їх від процесу відновлення імунітету та пошкоджених тканин, сканування органів та систем на різні дисфункції. Тобто великий шанс, що вранці людина прокинеться зовсім не відпочилим, а втомленим.

Варто врахувати і той факт, що вечірнє переїдання суттєво ускладнює процес засинання: процес травлення їжі підвищує внутрішню температуру організму. А для засинання, навпаки, необхідно, щоб внутрішня температура тіла знизилася приблизно на 0,2 градуса за Цельсієм.

Таким чином, якщо ви хочете добре їсти і добре спати, постарайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

Источник: storinka.com.ua