Что должно входить в рацион ученика

От того, чем вы кормите своего маленького школьника, зависят его успехи в обучении. Ребенок должен получить все необходимые витамины и микроэлементы для эффективной работы мозга и при этом как можно дольше оставаться сытой в течение дня.

Завтрак

Подавайте завтрак не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, чтобы организм успел проснуться. Если по утрам проблемы с аппетитом, помогут водные процедуры и зарядка, пишет Clutch.

Лучший завтрак для школьника – цельнозерновые каши – гречневая, овсяная, перловая, рисовая или пшеничная. Злаки улучшают работу мозга и заряжают энергией. Другие полезные варианты: творожная запеканка, сырники, яичница, оладьи. Напитки: чай, молоко, какао, компот.

Перекус

Через 2-3 часа после завтрака ребенку необходимо что-то перекусить, чтобы избавиться от чувства голода. Если в школе нет столовой, положите с собой сухофрукты, галетное печенье, орехи или бутерброд.

Обед

Правильный обед для школьника состоит из трех блюд.

Читайте также:

Годовщина смерти Павла Шеремета: акция в память о журналисте

Первая: рыбный или овощной суп, солянка, борщ, бульйон.

Второе: гарнир, мясо, рыба, овощное рагу.

Десерт: кусок ягодного пирога или фрукты.

Полдник

Это может быть бутерброд с чаем, домашний пирог с компотом, фрукты, ягоды или желе.

Ужин

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Воздержитесь от жареных и жирных блюд. Лучшим ужином будет овощное рагу с тушеным мясом, творог со сметаной, кефир с булочкой или киселем.

Кроме полноценного меню, позаботьтесь о том, чтобы ребенок в течение дня выпивал достаточное количество воды – примерно 30 мл на 1 кг веса.

Ранее информационный портал “newsonline24” сообщал, как правильно выбрать школьный рюкзак.