Наверное, все помнят о первом посещении зала. Одних приводят друзья, другие приходят туда под впечатлением увиденного кино или просмотренной книги. Посещая тренажерный зал, обязательно соблюдение техники безопасности, что гарантирует достижение поставленных целей.

Занятия с тренером

Многие люди, только приступив к тренировкам, сразу приходят к выводу, что фитнес им не подходит, поскольку это трудно для них или скучно. В итоге они забрасывают это занятие. К тому же частая ошибка – избыточный энтузиазм. На занятии человек выполняет много упражнений, желает ничего не упустить. Это вызывает сильную усталость и стремление отказаться от будущих тренировок. Желательно не спешить в данном деле.

Предпочтительнее обратиться к специалисту – тренеру. Его задача состоит в том, чтобы показать правильное выполнение разных упражнений, определить нагрузку и выбрать подходящие занятия. Тренировки под контролем специалиста позволят исключить травмы, быстро достичь нужного результата. Также они устанавливают специальную тренировочную программу, корректируют свое питание.

Как свидетельствует практика, новички чаще всего находят информацию на просторах интернета, знакомятся с видео, а затем используют нужные тренажеры в зале.

Правила тренировок

Чтобы сделать занятия эффективными, необходимо прислушиваться к советам специалистов. Особенно они важны для тех, кто находится в фитнес-клубе в первый раз.

Тренировка включает 3 части:

• Разминка составляет 10 минут. Из них 5 минут нужно заниматься на кардиотренажере, чтобы подготовить сердце к нагрузке. Также необходимы упражнения со своим весом и динамичная растяжка.
• Наступает основная тренировка. Необходимо, чтобы работали все мышцы – сначала крупные, а затем малые. В конце занятия нужно проработать пресс. Новичкам требуется минимум подходов в каждом упражнении – подойдет всего 2-3. Число повторений в подходе должно составлять 10-12. Важно уделять время отдыху. Между подходами нужно делать перерывы по 1 минуте.
• Заминка продолжается в течение 5-10 минут. Она включает кардио на любом кардиотренажере и растяжку.

На этом тренировка заканчивается. Именно так должны происходить все занятия. При этом тренироваться нужно регулярно. Только тогда получится достичь положительных результатов.

Как строится программа

В качестве примера можно привести следующую программу:

• Разминка длится 5 минут на эллиптическом устройстве. Проводится суставная гимнастика
• В основную часть входят различные упражнения. Для каждого нужно 2-3 подхода и 10-12 повторений. Следует уделить внимание жиму ног, их разгибанию, сгибанию, тяге горизонтального блока, разгибанию спины, жиму от груди, плеч, сгибанию, разгибанию, скручиванию рук.
• Заминка продолжается 5-10 минут. Требуется кардио и растяжка.

Некоторые начинающие спортсмены считают, что мышцы на занятии будут сильными. Но здесь есть свои особенности. Во время тренировки в организм поступает импульс о движении, а процесс мышечного роста, сжигания жира осуществляется в период отдыха. Именно поэтому еще важно правильное питание, а также хороший отдых.

Фитнес-клуб EGOISTE предлагает эффективные занятия для всех желающих. Достаточно регулярно заниматься, а также придерживаться рекомендаций специалистов. Это позволит получить отличные результаты.