Goodnews.ua


Комплекс упражнений для тонких бедер

Апрель 25
20:09 2019

В организме накапливаются лишние граммы жира не только из-за низкого уровня физических нагрузок, но и в том случае, когда мы употребляем много высококалорийной пищи, особенно углеводов.

      Для того чтобы похудеть, надо пересмотреть свой рацион питания, плюс физические нагрузки. В этом случае стройная талия и тонкие бедра вам гарантированы.

Рекомендуется не кушать до тренировки, тренироваться в одно и то же время. Когда вы начинаете тренироваться надо запомнить, что мышечная система должна адаптироваться с новым объёмом нагрузки и для этого надо начинать, обязательно с разминки, количество упражнений увеличиваем постепенно.

Нельзя сразу начинать тренировки с силовых упражнений. Режим тренировки, количество упражнений, повторов и темп определяется индивидуально, исходя от состояния организма.

Для разминки подойдет 10 минутная йога или бег и прыжки на месте, всего несколько минут. Заниматься можно и дома, и в спортзале.

Упражнения бывают очень эффективными если их делать на свежем воздухе. Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать и изменения появятся уже через 2-3 недели.

Для того, чтобы повысить выносливость организма для нагрузок нам очень пригодится препарат-тестостерон купить , который продается в Украине.

Жировой слой на поверхности ноги расположен не равномерно. Больше всего он накапливается в нижней части ягодиц, образует “ушки” на бедрах. Иногда коленные чашки покрываются жиром и превращаются в мячики. В меньшей степени страдают икры. На ногах быстро появляется целлюлит.

Есть множество комплексов упражнений, но самый эффективный из них это комплекс из 7 упражнений:
1.     Приседание
Упражнение делаем медленно, руки протянуты вперед, спина прямая.
2.     Выпады
Упражнение надо делать то с одной ноги, то с другой. Стоим ровно, делаем максимальный шаг вперед.
3.     Махи ногами
Упражнение делаем для каждой ноги по 20 раз, с 2-3 повторениями, между которыми пауза в 30 секунд. Стоим на четвереньках, делаем мах согнутой ногой. То же самое упражнение можно делать стоя.
4.     Упражнение стульчик
Стоим спиной к стене и опускаемся вниз, как будто садимся на стул. Надо делать 3 подхода.
5.     Зашагивание на платформу
Упражнение делаем поочередно поднимаясь на платформу, то одной ногой, то другой. Пауза в 30 секунд.
6.     Велосипед
Для выполнения упражнения, надо лечь на спину. Ноги надо приподнять и делать движения, как будто едем на велосипеде. Делаем 10-20 раз, с паузами в 30 секунд.
7.     Ножницы
Для упражнения надо лечь на пол. Приподнимаем прямые ноги, выше пола на 15 см. Делаем поперечные маги, которые напоминают движение ножниц. Делаем 10 раз, с паузами в 30 секунд.

После тренировки очень помогает контрастный душ, можно помассировать ноги. Массаж можно сделать самостоятельно или обратится к массажисту. Массаж очень помогает, чтобы снять усталость, улучшает отток лимфы, способствует тому чтобы появилась подтянутая и гладкая кожа.

Как только появляется свободное время, можно сделать несколько упражнений. Даже обыкновенная ходьба тренирует ноги, а если ходить в быстром темпе, то это предотвратит появление лишних килограммов. В этом вопросе нам может помочь тестостерон https://www.hulk.in.ua/c17-testosteron-/  который можно купить в Украине.

Физические упражнения и рациональное питание должно стать образом жизни. Если делать долгие перерывы, то можно вернуть лишние килограммы.

Share

Статьи по теме







0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


Останні новини

Впервые в истории гонку Кубка мира по биатлону выиграла родившаяся в XXI веке девушка

Читать всю статью

Ми у соцмережах




Наші партнёри

UA.TODAY - Украина Сегодня UA.TODAY
Goodnews.ua