25 июня 2024 г.

Хром необходим человеческому организму для регулировки уровня глюкозы и холестерина в крови, углеводного и липидного обмена, стимуляции биосинтеза белка. Хром также ускоряет процесс заживления ран, нормализует работу щитовидки, улучшает половую функцию, устраняет усталость.

Несмотря на широкий спектр действия этого минерала, организм человека нуждается в минимальном его количестве – в среднем 50 мкг в сутки. Точный показатель потребности зависит от возраста, веса и состояния здоровья.

Польза хрома при заболеваниях

Особенно потребность в данном микроэлементе возникает при наличии таких проблем и заболеваний, как:

• ожирение – хром снижает желание съесть сладкую пищу, активирует процесс сжигания жира и сохраняет мышечную массу;
• диабет – прием хрома позволяет уменьшить дозы медикаментозных средств и количество уколов инсулина;
• атеросклероз – хром способствует снижению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина в крови.

Чем грозит дефицит хрома

Нехватка этого микроэлемента (менее 35 мкг в сутки) нарушает обменные процессы в организме, вызывает преддиабетное состояние и повышает риск развития заболеваний сосудов и сердца. Спровоцировать нехватку могут различные факторы:

• неправильное питание (преобладание углеводной пищи в рационе);
• инфекционные заболевания;
• чрезмерные физические нагрузки и травмы;
• стресс;
• беременность, лактация;
• пожилой возраст.

На дефицит хрома указывают следующие симптомы:

• изменение вкусовых предпочтений;
• завышенный уровень глюкозы;
• увеличение веса;
• тревожное состояние;
• утрата костной массы.

Сколько хрома регулярно требуется нашему организму?

• Младенцы в возрасте от 0 до 13 месяцев: от 2 до 5,5 мкг (микрограммы)
• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 11 мкг
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 15 мкг
• Мальчики в возрасте от 9 до 18 лет: от 25 до 35 мкг
• Девочки в возрасте от 9 до 18 лет: от 21 до 24 мкг
• Мужчины от 19 до 50 лет: 35 мкг
• Женщины от 19 до 50 лет: 25 мкг
• Мужчины старше 50: 30 мкг
• Женщины старше 50 лет: 20 мкг

Как восполнить нехватку хрома

Невозможно точно сказать, сколько хрома находится в тех или иных продуктах, так как на показатель влияет способ их производства. Известно, что наибольшее количество этого микроэлемента содержится в пивных дрожжах, но их нельзя принимать при кандидозе.

Источниками хрома также являются:

• картофель;
• капуста;
• морепродукты;
• мясо индейки;
• говядина;
• яичный желток;
• макароны;
• крупы;
• бобовые;
• отруби, хлопья;
• апельсин, виноград;
• чеснок.

Также восполнить нехватку хрома позволяют биологически активные добавки – пиколинат, полиникотинат и хелат хрома.

Источник: econet