Укрепляем иммунитет: врачи рассказали, как подготовиться к осени
28 августа 2024 г.
Конец лета — самое время подготовиться к осени, которая традиционно считается сезоном простуд. Важно укрепить иммунную систему для успешного противостояния болезням. Врачи рассказали, как провести остаток августа и начало сентября: что есть и пить и сколько тратить на физическую активность.
Врач-хирург Дмитрий Еделев советует начать подготовку к осени с нормализации водного баланса. В частности, он рекомендует пить травяные чаи. Заварить можно то, что есть на грядке: смородину, малину, чернику, голубику. Стоит добавить в напиток имбирь или эхинацею.
Здоровый сон важен для поддержания иммунитета
Еделев напомнил, что на иммунную систему негативно воздействуют курение и алкоголь — поэтому стоит снизить потребление спиртного и табака. А вот физическая активность на свежем воздухе поможет укрепить организм. По словам Еделева, врачи по всему пиру советуют тренироваться хотя бы 150 минут в неделю. Это может быть пробежка, йога, танцы. Лучше всего заниматься спортом по полчаса в день.
Укреплению иммунитета способствует и режим сна. Чтобы быстро засыпать и высыпаться, доктор рекомендует проводить вечер за книгой и открывать окна на ночь, чтобы воздух в комнате был свежим.
Врачи рекомендуют заниматься спортом 30 минут в день для укрепления организм
Врач Светлана Гуйдо советует обратить внимание на рацион. Во-первых, увеличьте количество белка, который участвует в выработке антител. Во-вторых уделите внимание здоровью кишечника, который отвечает за наш иммунитет. В частности, доктор советует ограничить количество сладостей — они ухудшают состояние микробиоты и замедляют всасывание полезных веществ. Поддержать микрофлору кишечника помогают кисломолочные продукты.
Чтобы запастись витаминами Гуйдо рекомендует есть побольше сезонных овощей и фруктов. Для организма человека наиболее полезны местные продукты. А вот налегать на экзотические фрукты не обязательно — по мнению доктора, это больше лакомство.
Для восстановления водного баланса врачи советуют пить травяной чай
Повышать иммунитет с помощью витаминных комплексов и БАДов можно только по рекомендации врача, предупредила Гуйдо. Лечащий доктор может назначить в сезон простуд витамины С или D. Имбирь, шиповник и элеутерококк пить можно, но с осторожностью — их чрезмерный приём может нарушить сон.
