При похудении, важно суметь правильно войти в новый режим питания, чтобы избежать срывов и проблем со здоровьем, говорят диетологи.

— Вы должны высчитать необходимое количество калорий ежедневно потребляемой пищи с учетом идеального веса.

— Не пользуйтесь диетой на экстремальных условиях долго: недостаток или переизбыток одного из питательных компонентов (например недостаток жира за счет переизбытка углеводов) приведет к нежелательным результатам.

— Подсчитывая дневной расход и получение калорий, производите подсчет за неделю и потом делите результат на 7. Например, если ваша норма 1500 ккал в день, то вы долдны следить за тем, чтобы за неделю выходило не более 10500 ккал. При этом в один день вы можете получить 2000 ккал, а в другой 1000.

— Если вы все время думаете о еде, постарайтесь отвлечься: займитесь интересной работой, сходите в кино, театр или бассейн. Согласитесь, это намного лучше, чем с тоской созерцать прилавки продуктовых магазинов, изобилующих всякими вкусностями.

— Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то лучше не заменять часть этих продуктов какими-нибудь другими.

— Принимать пищу следует не более трех раз в день, правильно сочетая продукты при каждом приеме пищи. Не рекомендуется есть позже, чем за два часа до физической нагрузки и в течение одного после нее, а также позже чем за 2-3 часа перед сном.

Источник: health info