Здоровая щитовидная железа играет очень важную роль в нашей жизни не только потому, что она регулирует соответствующие гормональные процессы, но и потому, что ее гормоны являются ключевыми для нашего метаболизма, настроения и веса.

В этом маленьком органе, который расположен прямо на шее, выделяются гормоны, которые регулируют активность тканей и клеток всех основных систем организма.

Кроме того, щитовидная железа важна для синтеза белка, кровообращения и оксигенации клеток, а также других процессов, которые имеют ключевое значение для хорошего качества жизни.

Проблема в заключается в том, что из-за генетики и вредных привычек, может развиться ряд расстройств, которые вызывают нарушения в работе щитовидной железы.

Как следствие, многие органы начинают испытывать трудности и со временем могут развиваться хронические заболевания.

Из-за этого важно поддерживать хорошие жизненные привычки и стараться следовать некоторым рекомендациям, которые естественным образом помогают оптимизировать работу этого важного органа, пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

1. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями

Неспособность справляться со стрессом является одним из факторов, влияющих на возникновение дисбаланса функций щитовидной железы.

Хотя может показаться, что это не имеет никакого отношения, постоянное воздействие стресса может уменьшить способность организма воспроизводить гормоны щитовидной железы.

Это связано с повышением уровня кортизола, химического вещества, которое препятствует проникновению гормонов щитовидной железы в клетки организма.

2. Ешьте кокосовое масло

Жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, являются хорошим дополнением для улучшения работы гормонов щитовидной железы, оптимизируя их участие в метаболизме организма.

Благодаря значительному содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов, кокосовое масло противодействует некоторым эффектам, которые являются следствием сбоя в работе этой железы.

3. Включите продукты, богатые йодом в свой рацион

Низкое потребление йода является одной из основных причин недостаточности гормонов щитовидной железы, состояния, известного как гипотиреоз.

Наше тело не обладает способностью самостоятельно создавать это необходимое вещество, поэтому его нужно получать из здоровой пищи.

Вот лишь некоторые из рекомендуемых продуктов: морепродукты, красная рыба, сыр, яйца, столовая соль, черника, водоросли, органическая клубника, органический йогурт, картофель.

4. Ешьте продукты, богатые цинком

Дефицит цинка в организме может привести к развитию двух основных нарушений щитовидной железы: гипертиреоза и гипотиреоза.

Отсутствие этого питательного вещества вызывает дезактивацию активности гормонов щитовидной железы, что приводит к серии нежелательных реакций в сразу в нескольких жизненно важных системах организма.

Хотя этот дефицит может быть восполнен БАДами, гораздо полезнее получать его из таких продуктов, как: морепродукты и рыба, постная говядина, свинина, курица, шпинат, сухофрукты, семена, горький шоколад.

5. Делайте упражнения каждый день

Одним из малоизвестных преимуществ физических упражнений является то, что он положительно влияют на работу щитовидной железы.

Физическая активность рекомендуется для лечения гипотиреоза и гипертиреоза, поскольку она помогает регулировать активность гормонов щитовидной железы и уравновешивает метаболическую работу организма.

Кроме того, занятия спортом улучшают настроение и помогают поддерживать хороший уровень физической и умственной энергии.

Советуем посвящать по меньшей мере 30 минут в день упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы или комбинированным процедурам.

6. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния

Магний является еще одним из основных минералов, которые помогают защитить здоровье щитовидной железы. Проблема в том, что это одно из питательных веществ, которое организму сложно усвоить, и, хотя магний присутствует во многих продуктах питания, чаще всего наблюдается его дефицит.

Магний необходим для превращения йода в гормоны щитовидной железы и, кроме того, его надлежащее усвоение помогает поддерживать хороший метаболизм и гормональное здоровье.

Его можно приобрести в виде биоактивных добавок, но также можно получить из таких продуктов, как: авокадо, яйца, шпинат, изюм, кукуруза, бананы, сушеные травы, отруби, какао-порошок, сухофрукты, семена (тыква, лен, подсолнечник).

Вы подвержены факторам риска развития заболеваний щитовидной железы? Если это так, обязательно следуйте всем приведенным выше рекомендациям и улучшите свой образ жизни, чтобы поддержать работу щитовидной железы.

Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах, чтобы вовремя узнать, есть ли у вас какие-либо аномалии.

Источник: Шаг к Здоровью