Хорошее качества сна каждый является одной из привычек, которые позволяют нам сохранять энергию в течение всего дня. Хотите узнать, как начать лучше спать?

Когда мы спим, наш организм выполняет ряд функций, которые, хотя мы этого не осознаем, являются определяющими для нашего физического и психического здоровья.

Проблема в том, что многие из нас поздно ложатся и спят недостаточное количество часов, или, по той или иной причине, возникают проблемы с тем, чтобы нормально выспаться.

В результате, такие люди чувствуют себя более уставшими в течение дня, и часто у них возникают проблемы с концентрацией, появляется постоянная усталость и другие симптомы, которые снижают качество жизни.

К счастью, существуют 100% натуральные решения, которые при употреблении непосредственно перед сном, помогают лучше спать, сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

1. Чай из ромашки поможет лучше спать

Чай из ромашки является одним из наиболее используемых средств для лечения бессонницы.

Он не только помогает лучше спать, но его успокаивающие свойства уменьшают беспокойство и стресс, которые обычно мешают заснуть после тяжелого дня.

Следует отметить что, в дополнение к этому, чай из ромашки обладает противовоспалительными и пищеварительными свойствами, которые помогают улучшить пищеварение.

Ингредиенты

1 стакан воды (250 мл)
½ столовой ложки цветков ромашки (5 г)
1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

Вскипятите стакан воды и, когда она достигнет кипения, добавьте цветы ромашки.
Дайте чаю настояться в течение 10 минут, процедите и подсластите его ложкой меда.

Способ употребления

Пейте одну чашку ромашкового чая за 30 или 40 минут перед сном.

2. Чай из пассифлоры

Пассифлора — лекарственное растение с успокаивающими свойствами, которое помогает контролировать стресс, депрессию и другие эмоциональные дисбалансы, которые часто связаны с нарушениями сна.

Она обладает успокоительными, спазмолитическими и обезболивающими свойствами, которые подходят для снижения физического и психического напряжения.

Ингредиенты

½ чайной ложки пассифлоры (5 г)
1 стакан воды (250 мл)
1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

Залейте чайную ложку пассифлоры кипятком, накройте крышкой и дайте настояться в течение 10 минут.
По истечении этого времени, отфильтруйте чай с помощью ситечка и подсластите ложкой меда.

Способ употребления

Пейте одну чашку чая перед сном.

3. Чай из липового цвета

Чай из липового цвета использовали для лечения бессонницы в течение многих сотен лет.

Такое снотворное воздействие объясняется успокаивающими и седативными свойствами, благодаря которым чай из липы успокаивает нервы и помогает лучше спать.

Ингредиенты

½ чайной ложки липового цвета (5 г)
1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

Вскипятите стакан воды и добавьте липу.
Дайте напитку остыть до комнатной температуры и затем процедите его.

Способ употребления

Пейте одну чашку чая за 20-30 минут перед сном.

4. Чай из лаванды

Благодаря своему восхитительному аромату цветы лаванды используются в ароматерапии как естественное решение для успокоения нервов, против беспокойства и бессонницы.

И растение, и его эфирные масла действуют эффективно на нервную систему, улучшая качество сна для тех, кто не может самостоятельно заснуть.

Ингредиенты

½ столовая ложка цветов лаванды (5 г)
1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

Добавьте цветы лаванды в чашку кипящей воды.
Накройте ее блюдцем и дайте напитку настояться 5 минут.

Способ употребления

Выпейте чашку чая перед сном а также, если хотите, вдыхайте его пары, чтобы насладиться ароматическими свойствами лаванды.

5. Чай из валерианы

Валериана является одним из самых популярных растений для лечения нервов и проблем со сном, особенно когда они связаны с дисбалансом нервной системы.

Это объясняется седативными, анксиолитическими и противовоспалительными соединениями, которые помогают расслабить нервы и лучше спать.

Лучше всего употреблять валериану на ночь, ведь она вызывает сонливость.

Ингредиенты

½ столовой ложки валерианы (5 г)
1 стакан воды (250 мл)

Приготовление

Вскипятите стакан воды и, когда она закипит, добавьте туда половину чайной ложки сушеной валерианы.
Дайте напитку настояться при комнатной температуре в течение 5 или 10 минут и затем процедите.

Способ употребления

Пейте этот чай так же, как и предыдущий, за 20 — 30 минут перед сном.

Источник: Шаг к Здоровью