Давным-давно вокруг витамина D кипят страсти. Одни придерживаются мнения, что дополнительно принимать его не нужно, а наше тело способно синтезировать необходимое количество под действием солнечных лучей. Другие считают витамин D панацеей от всех болезней и эликсиром молодости. Но правда, как всегда, где-то посередине. 

Чтобы получить суточную дозу того самого витамина, нужно минимум 20 минут в день находиться под прямыми солнечными лучами, причем открытыми должны быть 40 % тела. У среднестатистического жителя мегаполиса нет такой возможности даже летом и в странах с теплым климатом. Зимой же все население «средней полосы» страдает от недостатка «солнечного витамина».

Так ли важен витамин D и зачем он вообще нужен

Витамин D  – это целая группа жирорастворимых витаминов и едва ли не единственный из тех, которые наш организм может синтезировать самостоятельно. Благодаря ему нормально растут кости и развивается опорно-двигательный аппарат. Этот витамин предупреждает развитие рахита у детей и остеопороза у взрослых. Он помогает усвоению кальция и влияет на производство белка-носителя, который и транспортирует кальций в организме, поддерживает мышцы в тонусе.

Витамин D укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление и сердцебиение, нормализует свертываемость крови. А также участвует в работе щитовидной железы и обеспечивает нормальное психоэмоциональное состояние.

Как понять, что вам не хватает витамина D

Есть вполне объективные симптомы, по которым можно это определить:

• усталость – вы не можете отдохнуть, сколько бы не отдыхали;
• апатия – организм не способен поддерживать нормальный уровень серотонина и эндорфинов;
• хрупкие кости, зубы, ломкие ногти и тусклые волосы;
• частые инфекции и постоянные простуды, поскольку иммунитет не успевает вовремя реагировать на «незваных гостей»;
• боль в мышцах, ухудшение зрения, а также бессонница.

Как восполнить дефицит витамина D

Относительно синтетического витамина в каплях или капсулах, его должен назначать врач. Помочь же себе можно регулярными прогулками на свежем воздухе даже в зимнее время. А также нужна правильно подобранная диета, поскольку в обычной жизни с едой мы получаем не более 10 % суточной нормы витамина. Но особенно зимой очень важно регулярное и разнообразное питание. Больше всего витамина D содержится в:

• Жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, скумбрия); 
• Печени трески; 
• Натуральном сливочном масле (80% жирности и более);
• Яичных желтках; 
• Нежирной говядине; 
• Кукурузном масле; 
• Молоке и твердом сыре.