Goodnews.ua


Ошибки в питании, которые делают даже суперздоровые люди

Сентябрь 27
16:43 2019

Если вы каждый день едите исключительно органическую еду, выбирая в супермаркетах продукты с надписью «без глютена» и заказывая в ресторанах только блюда со специальным значком для веганов, то данные заявления экспертов вас разочаруют. Этого не достаточно. Рассказываем о пяти главных погрешностях в питании, которые совершают даже суперздоровые люди.

Ошибка 1: исключение жиров из рациона питания

Это является одной из главных ошибок многих худеющих девушек. Но жиры необходимы нашему организму. Именно они имея самую высокую энергетическую ценность, позволяют нам быть активными в течение всего дня. К тому же полное исключение жиров из рациона питания приводит к серьезным проблемам в организме – нарушается работа почек, нервной системы, снижается иммунитет, да и на вопрос о том, как у вас дела, вы не сможете ответить ничего оптимистичного. Конечно, вас можно похвалить за исключение из своего рациона майонеза, сметаны, сливочного масла и сыра. Однако не стоит отказываться от оливкового, кунжутного, горчичного и других растительных масел. Ведь именно благодаря витамину Е, который содержится в этих маслах, поддерживается естественная красота ногтей, кожи и волос. А чтобы знать меру в их употреблении – достаточно просто использовать кулинарный спрей.

Ошибка 2: употребление слишком больших объемов еды

Довольно часто эта проблема встречается у тех, кто недавно отказался от мяса и стал вегетарианцем. Порой кажется, что вам не хватает калорий и вы начинаете есть по три порции салата и выпивать по литру смузи за раз. Всегда стоит помнить простое правило – объем еды за один прием пищи должен соответствовать объему желудка, то есть примерно равен вашим двум сложенным вместе ладоням. Может показаться, что это маленькая горсточка, и после такого обеда или ужина вы останетесь голодными, но ведь есть еще одно полезное правило – питаться небольшими порциями каждые 3 часа.

Ошибка 3: однообразное питание

Довольно часто люди, старающиеся питаться правильно, приходят к тому, что весь их рацион состоит из нескольких продуктов. Такое встречается довольно часто во многих диетах. Рацион худеющих сводится к гречке, рыбе и брокколи на пару, зеленым яблокам и ломтику цельнозернового хлеба. Некоторые умудряются питаться подобным образом месяцами. Знайте, что однотипное питание приводит к серьезным проблемам в организме, так как возникает недостаток необходимых полезных веществ. Из-за этого снижается иммунитет, что приводит к повышению риска заболеваемости. Также волосы становятся ломкими и тусклыми, цвет лица серым, кожа шероховатой, ногти ломаются. Как понять, насколько однотипно ваше питание? В течение недели записывайте все продукты, которые вы едите. Если в списке оказалось меньше 15 позиций, значит, пора задуматься и пересмотреть свой рацион питания.

Ошибка 4: злоупотребление молочными продуктами

Традиционно с приближением лета многие девушки, озабоченные своей фигурой, начинают в больших количествах поглощать молочные продукты. Особенно в больших количествах едят обезжиренные творог и йогурты. Если вы до сих пор не отказались от молочных продуктов, которые на самом деле вреда нашему организму приносят гораздо больше, чем пользы, хотя бы не злоупотребляйте обезжиренными. Отсутствие жира в молочных продуктах означает и отсутствие в них кальция, а это единственная причина продолжать их есть.

Ошибка 5: злоупотребление сладостями

Сахар, как белый, так и тростниковый, – продукт не слишком полезный, и от него точно стоит отказаться раз и навсегда. Однако даже если вы полностью перешли на натуральные заменители сахара, не стоит ими злоупотреблять. Мед, сироп топинамбура или агавы – полезны, как альтернатива традиционному сахару, но лишь в небольших количествах. Если добавлять их в еду и напитки столовыми ложками, – привет, лишние килограммы. Как и в случае с привычными десертами. Если вы знаете за собой склонность злоупотреблять сладким, используйте стевию – она в 150 раз слаще сахара и при этом даже не изменяет уровень глюкозы в крови!

Перейти на правильное питание и отказаться от вредной еды не достаточно. Во всем надо знать меру. Чрезмерное употребление даже самых полезных продуктов может привести к серьезным проблемам со здоровьем и уж точно не лучшим образом отразится на вашей фигуре.

По материалам: howtogreen.ru

Share

Статьи по теме







0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


Останні новини

Комплекс упражнений для лимфатической системы

Читать всю статью

Ми у соцмережах




Наші партнёри

UA.TODAY - Украина Сегодня UA.TODAY
Goodnews.ua