Магний – хранитель спокойствия. Он обеспечивает защиту выстилки артерий от стресса, вызываемого внезапными перепадами артериального давления. Участвует также в образовании костной ткани, формировании зубов, а также в углеводном и белковом обменах в составе кофермента. Служит для поддержания в организме нормального рН баланса, нервно-мышечной проводимости. Является компонентом внутриклеточной жидкости, необходимой составной частью всех клеток и тканей, участвуя вместе с ионами других элементов в сохранении ионного равновесия жидких сред организма, участвует в процессе нервно-мышечной возбудимости.

Общее содержание магния в организме человека составляет около 21 г. Главное депо магния находится в костях и мышцах.

Избыток магния оказывает в основном слабительный эффект (особенно сульфат магния).

Избыток магния может приводить к дефициту кальция и фосфора.

Уменьшение магния в организме может привести к увеличению содержания кальция.

Признаки недостатка магния

— ухудшение передачи данных нервных и мышечных импульсов (раздражительность, нервозность и судороги);
— дезориентация во времени и пространстве;
— бессонница;
— нарушения пищеварения;
— учащенное сердцебиение;
— припадки;
— вспышки гнева или раздражения;
— сердечно-сосудистые заболевания;
— астма;
— хроническая усталость;
— хронический болевой синдром;
— депрессия;
— синдром раздраженной толстой кишки;
— легочные заболевания.

Основные источники: орехи, миндаль, необработанные зерновые, бобовые, зеленые овощи, бананы, продукты из муки грубого помола, вода, соль.

Суточная потребность: 0,5 г.

Источник: health info