Goodnews.ua


Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов

Август 28
20:04 2018

Эксперты рассказали, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения, сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней.

Но, так же, как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.

Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.

Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.

В «зоне риска» этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.

Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.

К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.

Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости.

1. Употребляй в пищу больше молочных продуктов

Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.

В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.

Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.

2. Ешь больше зеленых листовых овощей

Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.

В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.

Это, например, такие овощи:

Брокколи
Капуста
Руккола
Петрушка
Салат-латук

3. Ешь орехи и семечки

Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.

В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.

Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.

Также полезны в этом отношении:

Семена подсолнечника
Арахис
Грецкие орехи
Семена чиа

4. Хочешь защитить свои кости? Не забывай о витамине D

Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается.

А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.

И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.

5. Старайся не курить и не злоупотребляй спиртным

Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.

Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.

И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.

6. Регулярно делай упражнения

Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.

Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.

Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.

7. Ешь меньше сахара

Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.

Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.

Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.

Придерживайся рекомендаций, которые мы здесь изложили, и у тебя не будет проблем с костной системой.

Источник: Шаг к Здоровью

Share

Статьи по теме







0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


Останні новини

Стивенсон остался без соперника, а бой с Сепедой откладывают на неопределенный срок

Читать всю статью

Ми у соцмережах




Наші партнёри

UA.TODAY - Украина Сегодня UA.TODAY
Goodnews.ua