Сбалансированное питание — это энергия для активности на тренировках и восстановления после них. При составлении рациона важно учитывать, в какое время вы тренируетесь. Для тех, кто занимается в вечернее время, необходимо употреблять больше калорий в обеденный прием пищи. Если вы занимаетесь в обеденное время, то сделайте ставку на плотный завтрак. Для многих это прозвучит неожиданно, но утренней тренировке должен предшествовать плотный ужин, сообщает health info со ссылкой на news.rambler.ru.

Тренировки утром

Ужин накануне должен быть сытным и питательным, непосредственно пере тренировкой нужно съесть что-то легкое, к примеру, банан или смузи. Полноценно позавтракать будет можно уже после тренировки, он должен быть достаточно сытным, чтобы поспособствовать восстановлению.

Примерный график питания и тренировок:

— 06:00 — банан или небольшая порция смузи;

— 06:20 — занятие;

— 07:30 — завтрак, овсянка с молоком и фруктами;

— 10:00 — перекус из нескольких фиников и воды;

— 14:00 — обед из салата и натурального йогурта;

— 18:00 — ужин из брокколи с коричневым рисом и говядиной, или коричневый рис с тофу и цветной капустой.

Тренировки в обеденное время

Если вы планируете тренироваться днем, то приготовите себе питательный завтрак с большим количеством сложных углеводов. За пару часов до тренировки следует сделать плотный перекус, а полноценный обед должен состояться уже после занятия. После тренировки важно восстанавливать энергию, в этом помогут мясо или рыба и некрахмалистые овощи.

Примерный график питания и тренировок:

— 07:00 — завтрак из овсянки на молоке с фруктами;

— 10:00 — перекус из нескольких фиников и стакана воды;

— 12:00 — тренировка;

— 13:00 — обед из индейки, овощного салата, цельнозернового хлеба, немного фруктов на десерт;

— 19:00 — ужин из рыбы на гриле и овощного салата.

Тренировки по вечерам

После рабочего дня у вас должно остаться достаточно энергии для тренировки, основной упор следует сделать на обеденный прием пищи.

В дни с вечерними тренировками категорически запрещается пропускать ужин, он необходим для восстановления мышц.

На ужин подойдут белковые продукты с цельными крупами в качестве гарнира и овощными салатами.

Примерный график питания и тренировок

— 07:00 — завтрак из овсянки с фруктами на натуральном йогурте;

— 13:00 — обед из рагу с морепродуктами;

— 15:00 — перекус из банана или нескольких фиников;

— 17:00 — тренировка;

— 19:00 — ужин из риса с тофу и овощным салатом.

Источник: news.rambler.ru