Бессонница – это расстройство сна, которое проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, попробуйте следовать простым советам, которые помогут наладить сон.

Обеспечьте комфортные условия для сна: спите с темноте и тишине, в хорошо проветренном помещении. Матрас должен быть достаточно жестким, но не должен при этом давить на бедра и плечи.

Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше до 23 часов. Вставайте не позже 7 часов.

Не курите.

Не ешьте тяжелой пищи перед сном.

Не пейте спиртных напитков непосредственно перед сном.

Не ложитесь спать голодными.

Не спите днем.

Ежедневно не менее 30 минут занимайтесь физкультурой.

Источник: health info