Регулярные интенсивные тренировки в бассейне укрепляют прежде всего мускулатуру спины, груди, живота, ягодиц и ног. Позвоночник в вожже разгружается и легко вытягивается. Все это способствует хорошей осанке. Плавание тренирует выносливость и стабилизирует работу сердечнососудистой системы. А результатом служит здоровый сон.

Плавание особенно хорошо влияет на бедра, потому что сгибание и разгибание ног тренирует мускулы внутренней поверхности бедер, которые обычно мало задействованы. И даже жировое «галифе» у женщин уменьшается. Ягодицы, благодаря укреплению мускулатуры, кажутся меньше и круглее.

Новички начинают с 3 минут непрерывного плавания, затем делают короткую передышку и плавают еще два раза по 3 минуты. Кто справляется с этой программой без затруднений, может перейти к следующим ступеням: плавать непрерывно 10, затем 20 минут в быстром темпе. Если вы хотите заметного результата, плавайте не меньше 3 раз в неделю.

За 30 минут плавания можно израсходовать 260 ккал. Поскольку обмен веществ ускоряется и продолжается после окончания занятий, скоро дело доходит до жировых резервов. Таким образом, плавание оптимально содействует диетическому похудению

Плавание очень полезно женщинам во время беременности, особенно на последних месяцах. Давление воды расслабляет мышцы спины и ног, тренировки в воде также предотвращают дряблость кожи.

Источник: health info