Дача без риска: что нужно знать о гипертонии, если вы за городом?
1 августа 2023 г.
Если у вас есть дача, то активности вам более чем достаточно: уход за клумбами и грядками, прополка и полив, а еще скосить траву, победить вредителей, собрать урожай…
Высокое давление может возникнуть неожиданно. Как защитить себя за городом?
Что такое гипертония и чем она опасна?
Гипертония – повышение верхнего (систолического) давления до уровня 140 мм ртутного столба и выше или нижнего (диастолического) давления до 90 мм рт. ст. Заболевание опасно тем, что может не проявляться годами. Представьте: человек хорошо себя чувствует, не замечает неприятных симптомов, а затем на него внезапно обрушивается сосудистая катастрофа.
За последние 30 лет число гипертоников удвоилось – теперь их более миллиарда человек. Причем кардиологи отмечают, что молодых пациентов с высоким давлением становятся все больше. Виноваты постоянные стрессы, курение, потребление алкоголя, недосыпание, неправильное питание, которые могут подорвать силы даже молодого организма.
Контролировать давление нужно в любом возрасте. Нормальное давление не должно превышать 120 на 80. Если вы заметили отклонения от нормы, обращайтесь к врачу.
Что провоцирует гипертонию?
На даче мы больше двигаемся и больше времени проводим на свежем воздухе – это плюс. Но любовь к жирным шашлыкам, тяжелый физический труд – например, необходимость долгое время находиться в наклонном положении или работа в жаркую погоду на открытом солнце – это минус.
Что нельзя делать гипертоникам?
- Долго работать в наклонном положении. Выбирайте инвентарь на длинных ручках, который позволит вам работать, не наклоняясь. Когда это невозможно, воспользуйтесь низкой скамеечкой.
- Работать на открытом солнце. Активные работы на огороде лучше запланировать на утро или вечер. Если необходимо что-то сделать в жаркую погоду, обязательно надевайте на голову панаму и строго дозируйте время, проведенное на солнце.
- Резко наклоняться и вставать. Резкие движения, особенно в жаркую погоду, могут спровоцировать головокружение. Избегайте спешки, работайте понемногу и обязательно пейте воду в течение дня.
Дачная профилактика
Когда человек с гипертонией находится на даче, необходимо уделить особое внимание здоровью и предпринять определенные меры для поддержания нормального артериального давления. Вот несколько важных рекомендаций:
- Возьмите с собой тонометр, ежедневно измеряйте давление и записывайте показатели. Это важно делать, даже если вы хорошо себя чувствуете. Помните, что повышение давления часто никак не ощущается!
- Любите шашлыки? Следите за количеством соли в маринаде и соусе. Оптимальный маринад для тех, кто склонен к повышению давления, – минеральная вода с газом. Норма употребления соли – до 5 г в сутки. Ешьте мясо с овощами – не менее 400 г овощей и фруктов в день.
- Снижайте избыточную массу тела! Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на организм. Стремитесь к тому, чтобы приблизить вес к оптимальному индексу массы тела – не более 25 единиц.
- Двигайтесь не менее 30 минут каждый день, но не переутомляйтесь на огороде, особенно в жаркую погоду.
- Ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от курения. Вредные привычки повышают риск гипертонии.
- Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Полноценный отдых снижает риски!
Источник: Домашний очаг
