30 сентября 2024 г.

Синдром текстовой шеи — это современная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. В эпоху цифровых технологий, когда смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, многие из нас проводят часы, склонив голову вниз, погруженные в экраны гаджетов.

Важно понимать, насколько наше тело подвержено негативным последствиям неправильного положения и как этого избежать.

Что такое синдром текстовой шеи

Синдром текстовой шеи — это термин, который используется для описания боли и неприятных ощущений в шее и других частях тела из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Это возникает из-за продолжительного использования телефона, планшета или из-за неправильного положения перед экраном компьютера — сидения с опущенной головой. Состояние также называют «компьютерная шея», или teck neck — «техническая шея».

Шея принимает неправильное положение, когда человек использует смартфон или ноутбук

Почему появляется синдром текстовой шеи

Человеку свойственно подносить телефон ближе к глазам или наклоняться вперёд к компьютеру, чтобы лучше видеть экран. Это связано с тем, что тело стремится к визуальному комфорту и поэтому меняет своё положение.

Голова в среднем весит 5 кг, и мускулы шеи легко удерживают этот вес. Но если наклониться вперёд, то нагрузка на эти мышцы увеличивается. Например, под углом 45° воздействие будет таким, будто голова весит 22 кг.

Чем больше наклон головы, тем сильнее нагрузка на мышцы шеи

Люди проводят за телефоном около четырёх часов в день, а за компьютером или ноутбуком — ещё больше. И почти всегда — склонившись над устройствами. В таком положении мышцы перенапрягаются, а осанка меняется: плечи смещаются и приподнимаются. А ещё в статике нагрузка на мускулы больше, чем во время движения.

Чем опасен синдром текстовой шеи

Постоянное напряжение мышц может привести к неприятным последствиям.

Боль в разных частях тела

Кроме очевидных шеи и плеч, боль можно ощущать:

• в средней и нижней частях спины;
• руках и кистях;
• пояснице;
• голове;
• височно-нижнечелюстном суставе.

Грыжа межпозвоночных дисков

Из-за постоянного давления на позвоночник в области шеи межпозвоночные диски могут смещаться и выпячиваться.

Головокружение

Возможно, это связано с тем, что из-за неправильного положения тела ограничивается подвижность диафрагмы. В результате ухудшается качество дыхания и организм получает меньше кислорода.

Возможное нарушение зрения

Положение с наклонённой вниз головой в редких случаях может участвовать в развитии нескольких состояний: напряжения и сухости глаз, а также близорукости.

Что делать, если есть симптомы текстовой шеи

Эти шаги облегчат неприятные ощущения и даже послужат профилактикой.

Ограничьте время перед экраном

Вот несколько советов, как это сделать:

1. Используйте телефон, планшет или ноутбук, только если они действительно необходимы, и делайте перерывы.
2. В настройках гаджета установите ограничение на время использования отдельных приложений или включайте режим покоя по расписанию.
3. Настройте уведомления только от самых важных приложений. Будет меньше соблазна лишний раз взять устройство в руки. 
4. Не пользуйтесь телефоном во время еды. Так ещё сложнее сохранить ровную осанку.

Держите устройства на уровне глаз

Для ноутбука можно использовать специальную подставку, а монитор компьютера отрегулировать — он должен располагаться примерно в 50–60 см от глаз или на расстоянии вытянутой руки. Также нужно отрегулировать высоту монитора, так чтобы взгляд был направлен вниз.

Телефон и планшет нужно держать на расстоянии минимум 30 см от лица. Придётся полагаться на самоконтроль или активировать в телефоне функцию, которая будет следить за дистанцией между устройством и глазами.

Следить стоит не только за положением шеи, но и за расстоянием от устройства до глаз

Старайтесь держать ровную осанку

Безопасное положение тела, если вы работаете за компьютером, выглядит так:

• Голова, спина и бёдра находятся на одной линии.
• Колени расположены на одной линии с бёдрами.
• Стопы стоят на полу.
• Локти согнуты под углом 90°.

Правильное положение тела поможет избавиться от дискомфорта

Делайте упражнения для шеи

Эти движения нужно выполнять раз в 30 минут, они помогут снять напряжение:

• Наклоны головы поочерёдно к правому и левому плечу.
• Вращение головой по кругу.
• Наклоны тела в стороны.

Принимайте обезболивающие препараты

Подойдут средства на основе парацетамола или ибупрофена. Вместо приёма таблеток можно наносить гель с таким же действующим веществом.

Когда обратиться к врачу

Стоит показаться врачу в случаях, если:

• боль слишком сильная;
• боль сохраняется в течение нескольких недель несмотря на профилактику;
• боль распространяется по рукам или ногам;
• анальгетики не помогают;
• появляется головная боль, онемение, слабость или покалывание в руках или ногах.

Источник: lifehacker