Для исследования своего состояния мы можем представить себя туристом, с любопытством наблюдающим за традициями местного населения. Для начала нам нужно обнаружить главный «артефакт» в своем теле — тревогу, и понаблюдать за ней. А затем применить одну из психологических техник: расслабления, напряжения или дистанцирования.

О том, как правильно выполнять упражнения, рассказывает нейропсихолог Лев Малазония.

ТЕХНИКА 1: НАПРЯЖЕНИЕ

В этой технике применяется принцип увеличения напряжения.

Попробуйте ощутить эмоцию в своем теле. Для этого отыщите ту часть тела, где она отзывается напряжением, тяжестью или неприятным сдавливанием. А затем слегка усильте это ощущение — чуть больше напрягите мышцы и удерживайте напряжение в этой зоне в течение нескольких секунд. Затем вернитесь к исходному состоянию. Так повторите 5-6 раз, удерживая эмоцию, словно скользкую рыбу, вырывающуюся из рук.

Упражнение может занять несколько минут, но важно не прекращать его до того момента, пока вам не захочется расслабиться. Вскоре вы почувствуете, что напряжение внезапно спало. Возможно, в процессе его выполнения вам захочется  плакать или как-то по-особому двигаться, поэтому лучше его делать в комфортном месте, там, где вы сможете уединиться.

Этот метод может вызвать значительное напряжение, поэтому при физических и ментальных заболеваниях его нужно применять с осторожностью. И лучше рассмотреть технику расслабления.

ТЕХНИКА 2: РАССЛАБЛЕНИЕ

Как и при выполнении первой техники, мы начнем упражнение с обнаружения той области тела, где чувствуется эмоция. Дальше представим себе, что с каждым вдохом через эту область поступает воздух, а с каждым выдохом выходит. Словно вы дышите через нее. Также можно представить, что с каждым циклом дыхания эта область очищается, что дискомфорт покидает ваше тело и скоро от него не останется и следа.

Этот метод эффективен и для освобождения от физической боли, но в данном случае перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.