Если вы уже пересчитали всех овец Новой Зеландии (а их, между прочим, около 28 миллионов), а сон все не идет – значит, пришло время вставать.

«На то, чтобы заснуть, у здорового человека уходит порядка 15 минут, — говорит доктор Роббинс. – Если вы часами лежите без сна, то кровать у вас начинает ассоциироваться с бессонницей. Не мучьте себя! Лучше встаньте, смените обстановку и найдите какое-нибудь монотонное занятие – например, разложите постиранное белье».

Признайтесь, вы тоже делаете это. Соблазн поспать еще пять минут, отложив сигнал будильника, велик, но от него тоже придется отказаться, говорят ученые. По мнению доктора Роббинс, вставать с постели нужно сразу, не пытаясь еще немного вздремнуть.

А чтобы вставать по утрам было легче, доктор Роббинс советует не задергивать шторы на ночь.

Сам храп, конечно, безвреден, если только он не является симптомом синдрома ночного апноэ. При этом расстройстве происходит сужение стенок глотки, которое приводит к кратковременной остановке дыхания.

У людей с апноэ сна чаще других развивается гипертоническая болезнь, нарушения сердечного ритма, повышается риск инфаркта и инсульта. И чем громче звук храпа, тем он опасней.

По материалам: bbc.com