С возрастом у женщин происходит естественное замедление метаболизма, из-за чего снижается потребность в калориях. Но все так же важно поступление питательных веществ для полноценной поддержки здоровья. Кроме того, в период менопаузы женщины могут столкнуться с различными дополнительными проблемами: ухудшением состояния волос, ногтей и кожи, а также увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно обеспечить поступление ряда витаминов и минералов для того, чтобы улучшить самочувствие и не допустить развития серьезных заболеваний.

Витамин Д

Витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей на кожу. Он очень важен, поскольку помогает усваивать фосфор и кальций, и таким образом косвенно поддерживает здоровье костей и зубов. В зрелом возрасте синтез нутриента сводится практически к нулю, что может привести к потере костной массы, а также переломам костей. Подобная проблема усугубляется после 50 лет, поскольку эстроген естественным уровнем снижается в период менопаузы, из-за чего возникает серьезный риск переломов.

Витамин D для женщин старше 50 важен для функционирования иммунной системы. Его приемлемый уровень в организме обеспечивает защиту от инфекций и болезней. Кроме того, он поддерживает работу мозга и нервной системы. Также он сохраняет силу и функцию мышц. Нехватка витамина Д может стать причиной ухудшения настроения, тревожности и депрессии. Именно поэтому важно обеспечивать поступлением в организм суточной нормы, чтобы гарантировать психологическое благополучие и здоровье.

Кальций

Поскольку риск развития остеопороза с возрастом значительно увеличивается, очень важно получать достаточное количество кальция. Этот минерал способствует поддержанию костной плотности и мышечной массы, а также позволяет снизить риск переломов и ослабления мышц.

Не менее важен кальций и для обеспечения здоровья сердца и сосудов. Он играет важную роль в сокращении сердечной мышцы. Также минерал принимает участие в передаче нервных импульсов, поэтому обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 нужен для поддержания нормального функционирования организма. Он увеличивает способность выработки энергии. Кроме того, он выполняет роль мощного антиоксиданта: способен нейтрализовать свободные радикалы, которые могут создавать окислительный стресс. Важно и то, что коэнзим Q10 способствует улучшению здоровья сердца, а также регулирует уровень сахара в крови.

Хром

Не менее важен для женщин в возрасте 50+ хром. Этот минерал принимает участие в регуляции уровня глюкозы в крови. Многие женщины могут столкнуться с высоким риском развития сахарного диабета из-за изменений в обмене веществ. Хром обеспечивает правильный метаболизм жиров, а также контроль уровня холестерина и сахара в крови.

Селен

Важен и селен, поскольку он является мощным антиоксидантом, поэтому противодействует свободным радикалам. Благодаря этому можно снизить риск развития различных заболеваний (в том числе онкологии), проблем с сосудами и сердцем.

Селен также необходим для сосудистой системы. Он уменьшает образование бляшек в артериях, а также контролируя уровень сахара в крови, подавляя воспаления.

Регулярный прием жирных кислот Омега-3, приобрести которые можно на сайте Vitaworld https://vitaworld.com.ua/ru/omega-i-rybiy-jir/omega-3, улучшает кровоток, а также ускоряет рост клеток мозга. Это способствует улучшению настроения и памяти, что особо важно для женщин в зрелом возрасте. Таким образом жирные кислоты Омега-3 снижают риск развития деменции.

Витамин Е

Мощным антиоксидантом является витамин Е, который помогает защитить клетки от повреждений. Он полезен для здоровья волос, а также кожи головы. Кроме того, он защищает кожу от старения и повреждений ультрафиолетом, укрепляет иммунную систему.

Многочисленные исследования показали, что витамин Е снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также нутриент полезен для здоровья глаз: он защищает сетчатку от  возрастной дегенерации.

Магний

Этот элемент принимает участие в более чем 300 различных ферментативных реакциях в организме. Минерал поддерживает стабильный уровень артериального давления и уровня сахара в крови. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина, а также предотвращает образование тромбов. Магний позволяет снизить уровень стресса, улучшить сон, а также настроение. Не менее важен он для обеспечения правильного сокращения мышц. С возрастом его уровень значительно снижается, в том числе из-за употребления алкоголя и кофеина. Поэтому важно обеспечить его поступление за счет приема специальных пищевых добавок.

Витамины группы В

В-комплекс важен для женщин в возрасте 50+, поскольку такие нутриенты играют ключевую роль в обмене веществ и преобразовании пищи в энергию. Питательные вещества обеспечивают здоровье нервной системы, участвуя в синтезе нейротрансмиттеров. Важны они для здоровья сердца и сосудов, снижая риск развития различных заболеваний. Некоторые из витаминов группы В отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей.