На страницах издания goodhouse.ru тренер Александра Панферова рассказала о 6 лучших женских упражнений для укрепления мышц тазового дна, сообщает health info. Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!

«КОШКА»

Опуститесь на колени, опираясь на вытянутые руки. На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. Затем, на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а также артикуляцию (вытяжение) позвоночника.

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакуума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«ПЕРЕКАТ»

Сидя на полу, обхватив колени руками. Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника. Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

РАСКРЫВАЕМ МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко развести в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

НАКЛОНЫ К ОДНОЙ ПРЯМОЙ НОГЕ

Исходное положение сидя, одна нога свободно согнута, другая вытянута в сторону. На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

ПЕРЕВЕРНУТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лежа на спине, сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения. Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.