30 января 2023 г.

Многие девушки следят за фигурой – стараются правильно питаться и занимаются спортом, но все равно сталкиваются с проблемой наличия животика. Рассмотрим основные причины появления нежелательных объемов в области талии и узнаем, как бороться с проблемой.

Случается, что причиной появления заметного животика не является избыточный вес. Какие еще факторы играют роль в возникновении этой части тела? Предлагаем ознакомиться с пятью случаями, когда животик появляется не по причине лишнего веса. А также способы избавления от него.

Причины появления живота

1. «Спасательный круг»

В этом случае образуются жировые валики по бокам.

Такая проблема может возникнуть по причине:

• чрезмерного потребления сладкого, рафинированных углеводов, алкоголя;
• малоподвижного образа жизни.

Чтобы избавиться от лишних объемов необходимо:

• исключить их рациона диетические продукты с малым содержанием жира;
• есть больше яиц, постного мяса, свежих овощей, рыбы жирных сортов, орехов;
• регулярно заниматься спортом или как минимум больше гулять на свежем воздухе;
• минимизировать количество алкоголя.

2. «Стрессовый живот»

В этом случае жировые отложения локализуются вокруг пупка, сам живот при этом довольно плотный.

Причинами служат:

• постоянные стрессы;
• нерегулярное питание;
• чрезмерное потребление кофе, нездоровых продуктов (фаст-фуда, чипсов, соленых орешков);
• проблемы с кишечником.

Исправить ситуацию поможет:

• нормализация режима сна;
• умеренные физические нагрузки;
• включение в рацион продуктов, богатых магнием (отрубей, орехов, овощей насыщенного зеленого цвета).

3. «Опущенный живот»

В данном случае живот заметно выделяется даже у людей со стройной фигурой.

Основными причинами появления такой проблемы служат:

• недавние роды;
• чрезмерные физические нагрузки;
• отсутствие разнообразия в рационе;
• искривление осанки.

Исправить ситуацию можно посредством:

• обогащения рациона клетчаткой, легкими белками и зелеными овощами;
• отказ от приседаний;
• равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

В этом случае также рекомендуется пить больше жидкости.

4. «Вздутый живот»

Если живот в первой половине дня кажется плоским, а к вечеру «вздувается», то причиной этому могут служить следующие факторы:

• проблемы с кишечником;
• аллергическая реакция на определенные продукты питания.

Устранить проблему можно с помощью:

• исключения из рациона хлеба, макарон, дрожжевой выпечки, обработанной молочной продукции, алкоголя;
• употребления домашнего мяса, рыбы, свежих овощей и достаточного количества воды;
• плотного завтрака;
• включения в рацион пребиотиков и пробиотиков.

5. «Мамин животик»

Если спустя год или больше после родов состояние животика не изменилось, причинами этому могут служить:

• малоподвижный образ жизни;
• ослабленные мышцы таза;
• слишком раннее начало тренировок (отсутствие отдыха после родов).

Чтобы исправить ситуацию достаточно:

• употреблять рыбий жир;
• включить в рацион орехи и маслины;
• тренировать мышцы таза (выполнять упражнения Кегеля);
• отказаться от скручиваний и приседаний;
• дневной сон.

Воспользовавшись этими рекомендациями, вы сможете быстро привести себя в форму.

Источник: econet