Goodnews.ua


4 шага, которые помогут организму сжигать лишний жир

Май 30
07:19 2017

Есть разные способы сжигать лишний жир. Один из них — кетогенная диета, в которой углеводы практически исключаются из питания. Это делается для того, чтобы организм перешел в состояние так называемого «кетоза».

Поскольку углеводы в пище отсутствуют или их очень мало, организм начинает извлекать энергию из жиров. При этом он использует как жир из пищи, так и жир, скопившийся на теле.

Когда это происходит, печень начинает вырабатывать кетоновые тела, снабжающие энергией сердце и мозг. Диетологи предложили 4 способа, которые помогут организму сжигать лишний жир. Их мнение публикует пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

1. Сократите количество углеводов в своей диете

Первый шаг для того, чтобы заставить организм сжигать лишний жир, — сведение до минимума содержание в своей диете углеводов. Их не должно быть больше 15-20 граммов в день.

Из-за этого организм не может использовать как источник энергии глюкозу или сахар и переходит в состояние кетоза. Он начинает получать энергию из жирных кислот, содержащихся в пище и жира, скопившегося на теле.

Гликоген, то есть глюкоза, накопленная в печени и мышцах, перестает быть резервным источником энергии.

В первые дни такого ограничения в углеводах человек обычно испытывает усталость, настроение у него портится.

2. Включайте в свою диету кокосовое масло, оно поможет сжигать лишний жир

Для того, чтобы лишний жир лучше сжигался с помощью кетоза, рекомендуется включать в свой дневной рацион кокосовое масло.

В этом масле содержатся так называемые «среднецепочные триглицериды». Эти жиры быстро усваиваются.

Печень преобразует их в кетоны, которые являются прекрасным источником энергии.

В кокосовом масле содержится лауриновая кислота, которую назначают детям с эпилепсией, чтобы перевести их организм в состояние кетоза без отказа от углеводов.

3. Включайте в свое меню здоровые жиры

Следующий шаг для сжигания лишнего жира — включаем в свою диету такие здоровые жиры:

Оливковое масло.
Авокадо.
Кокосовое масло.
Сливочное масло.

При этом, разумеется, нужно соблюдать меру и не забывать, что мы стремимся похудеть, а в разных видах масла много калорий.

И важно, чтобы эти жиры были как можно более натуральными и включали в себя как можно меньше химических веществ.

4. Включайте в свою диету больше белковых продуктов

Если вы хотите, чтобы лишний жир лучше сгорал, нужно включать в меню достаточное количество продуктов, содержащих белок.

Содержание белка в диете должно быть нормальным или даже повышенным.

Дело в том, что белок перерабатывается печенью в аминокислоты, а они необходимы для получения глюкозы, которая, в свою очередь, требуется для преобразования кетонов в энергию.

И белок нужен для восстановления мышечной массы, которая уменьшается при потере веса. При сжигании жира происходит и определенное «сжигание» мышечной массы.

Преимущества кетоза

Быстро снижается вес благодаря использованию как источника энергии жира, накопившегося на теле.

Улучшается метаболизм углеводов, когда мы снова постепенно включаем их в диету.

Благодаря кетозу тело учится более эффективно использовать жир, и этот эффект может сохраняться и после завершения диеты.

Кетогенная диета вполне сытная. Отсутствует «пищевая тревожность», которая бывает при других диетах из-за постоянного чувства голода.

Побочные эффекты сжигания лишнего жира с помощью этой диеты

Вы должны понимать, что любая диета связана с некоторым риском.

Хотя кетогенная диета вполне натуральная и, как было сказано, вполне сытная, она может вызывать некоторые побочные эффекты, возникающие из-за резкой перемены питания.

Обычно это:

Головокружения и головная боль. Этот эффект обычно возникает после 3 дней диеты и связан с тем, что мозг по привычке требует гликогена.

Хотя кетоновые тела обеспечивают мозг необходимой энергией, в процессе адаптации к новому питанию бывают головокружения, особенно когда человек резко встает или совершает быстрые движения.

Неприятный запах изо рта и «металлический» вкус во рту. Это связано с высоким содержанием кетоновых тел в организме при кетозе.

Сильный запах от мочи. Он тоже связан с высоким содержанием кетоновых тел в ней.

Чрезмерное потоотделение. Это также происходит из-за кетоновых тел, которые выводятся из организма не только с мочой, но и с потом.

Потеря кальция. Есть связь между высоким уровнем потребления белка и потерей кальция, который выводится из организма с мочой.

Это связано с тем, что для переваривания белка требуется большое количество незаменимых кислот, а костная стабильность очень зависит от кислотно-щелочного баланса организма.

Для решения этой проблемы нужно включать в рацион кальциевые пищевые добавки.

Источник: Шаг к Здоровью

Share

Статьи по теме







0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


Останні новини

Эксперт назвал поединок, который интересен Фьюри

Читать всю статью

Ми у соцмережах




Наші партнёри

UA.TODAY - Украина Сегодня UA.TODAY
Goodnews.ua