Исследователи назвали продукты, употребление которых эффективно помогает улучшить качество сна, сообщает health info со ссылкой на «Медикфорум».

В первую очередь хорошо спать помогают продукты, содержащие в своем составе аминокислоту триптофан. Данное вещество способствует выработке мелатонина — гормона, который координирует суточные ритмы человека и вызывает сонливость с наступлением темноты, а бодрость – по утрам. Лучшие продукты с триптофаном – это яркие овощи и фрукты, сыр, грибы, орехи, бананы, жирная рыба.

Также специалисты обращают внимание на продукты, который снабжают организм витамином В6, отвечающим за насыщение тканей кислородом. Чтобы получать нужный витамин в достатке, следует употреблять в пищу бобовые, куриные яйца, бурый рис, изделия из ржаной муки, пшеничные и рисовые отруби.

Кроме того, благотворно влияет на качество ночного сна достаточное употребление кальция – минерала, укрепляющего нервную систему человека. Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, сардинах, миндале, чесноке, отметили ученые.

Медики напоминают: недостаток сна, как и его плохое качество губительны для организма, на фоне этих нарушений быстро развиваются болезни сердечно-сосудистой системы и ожирение, а также происходит снижение иммунитета.

Источник: MedikForum