У вас непрекращающаяся борьба с бессонницей? Вы тяжело засыпаете, а затем просыпаетесь на рассвете и не можете вновь уснуть?

В таком случае, обязательно прочитайте эту статью! Как сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты предложилисамые лучшие продукты для борьбы с бессонницей. Добавьте их в свой рацион, и спите как младенец каждую ночь.

Если вы перегружены проблемами и, ложась спать, испытываете беспокойство и долго ворочаетесь (проще говоря, не можете уснуть), мы советуем употреблять следующие продукты для борьбы с бессонницей и стрессом.

Попытайтесь употреблять их за несколько часов перед сном для наилучшего эффекта:

1. Молоко

Стакан молока прекрасно успокаивает и идеально подходит для употребления перед сном. Молоко содержит триптофан, вещество, которое снижает уровень стресса и тревожность. Можно наслаждаться молоком, добавив ложечку мёда.

2. Бананы

Этот фрукт не только вкусный, но также сытный и питательный, а ещё его можно использовать в борьбе с бессонницей.

Почему? Потому что он обеспечивает организм магнием и калием, двумя веществами, которые расслабляют мышечную ткань (поэтому их всегда едят спортсмены — для снижения и профилактики судорог в мышцах).

Банан может стать отличным перекусом, если мы хотим, чтобы наш организм производил больше серотонина — гормона, который участвует в регуляции сна.

3. Миндаль

Орехи, в целом, и миндаль, в частности, не только помогают сохранить энергию, но также богаты магнием. Этот элемент обладает успокаивающими свойствами для расслабления мышц.

Поэтому миндаль улучшает сон, предотвращает боль и судороги, а также стабилизирует уровень сахара в крови.

Стоит отметить, что если сахар в крови сбалансирован, мозгу легче расслабиться.

Горсть миндаля за ужином заставит вас спать всю ночь.

Вы также можете выбрать любые другие орехи, которые богаты здоровыми жирами и увеличивают производство мелатонина в организме. Но ни в коем случае не выбирайте орехи с сахаром, так как они будут производить обратный эффект.

4. Вишня

Эти сладкие красные ягоды содержат мелатонин и, следовательно, помогают нам отдохнуть и успокоиться.

Кроме того, можно пить вишнёвый сок, заедая его орехами. Только не добавляйте сахар!

5. Цельные зёрна

Они не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Это очень важно, если вы страдаете от бессонницы.

Можно съесть чашку йогурта, добавив горстку цельных зерён, в качесве полдника. Тогда перед сном уровень серотонина достаточно увеличатся, чтобы спокойно проспать всю ночь.

6. Ромашковый чай

Этот натуральный успокоитель очень пригодится в борьбе с бессонницей.

Когда вы пьёте ромашковый чай, ваш разум успокаивается, а тело расслабляется. Вдобавок, ромашковый чай отлично понижает уровень стресса, тревожности и раздражённости.

Чашка ромашкового чая перед сном — идеальное и бережное снотворное.

7. Варёные яйца

Одна из причин, по которым мы просыпаемся среди ночи — чувство голода.

Если вы мало поели за ужином (или и вовсе его пропустили), возможно, что ближе к рассвету ваш желудок будет мешать спокойному сну.

Чтобы избежать этого, вы можете потреблять сытные продукты — такие как варёное яйцо. На сытый желудок сон гораздо лучше.

8. Греческий йогурт

Греческий или натуральный йогурт содержит триптофан, как и молоко. Этот элемент заставляет мозг дать сигналы ко сну. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и белком.

В отличие от обычного йогурта с добавками, в нём не так много сахара и лактозы, поэтому он гораздо полезнее.

9. Мёд

Включить мёд в свой рацион вместо сахара или искусственных подсластителей — отличная идея!

Его химический состав обогащает нас веществами, которые успокаивают мозг и помогают уснуть.

Чтобы вобрать в себя всю пользу мёда, подсластите им свой вечерний напиток.

10. Попкорн

Как насчёт того, чтобы посмотреть фильм, сидя на диване и наслаждаясь вкусным попкорном?

Чтобы не усугублять бессонницу и не тревожить мозг, мы советуем вам смотреть мультфильмы, комедии или романтичные фильмы.

Никаких ужастиков, боевиков или научной фантастики! Они перевозбудят мозг.

Попкорн, благодаря большому содержанию в нём триптофана, увеличивает производство серотонина в организме.

Каких продуктов следует избегать, если у вас бессонница?

Помимо употребления полезных для сна продуктов, крайне важно избегать определённых ингредиентов или блюд, которые обладают обратным эффектом.

В первую очередь мы советуем вам не употреблять их во время обеда или перед сном.

1. Фаст-фуд

Гамбургеры, картошка фри и пицца не имеют никакого отношения к здоровому питанию или отдыху.

Они богаты жирами, которые ухудшают пищеварение.

Если вы страдаете от изжоги, избегайте фаст-фуда за обедом.

Если вы собираетесь на вечеринку или встречу, где подаётся лишь фаст-фуд, подождите 3 часа после еды, прежде чем лечь спать.

2. Шоколад и кофе

Когда нам холодно, мы ложимся в постель с чашкой горячего кофе и каким-нибудь шоколадным десертом. Летом мы часто едим мороженое перед сном. Однако ничто из перечисленного не принесёт вам пользы, если у вас бессонница.

Эти продукты содержат вещества, которые питают мозг и стимулируют его работу, а нам нужен обратный эффект.

Итак, шоколад и кофе — только до обеда!

3. Алкоголь и коктейли

Алкогольные напитки и различные коктейли также перевозбуждают нашу нервную систему. Кроме того, они вызывают обезвоживание и пагубно влияют на мозг.

Перед сном их лучше не употреблять.

Источник: Шаг к Здоровью