Одна причина, по которой все стали заложниками собственных телефонов и не могут справиться с другими зависимостями

Дофамин — гормон наших тайных желаний: он заставляет нас влюбляться, толкает на измены и просит купить коробку пирожных, когда нам плохо. Но дофамин очень коварен, поскольку отвечает только за мотивацию и заставляет искать удовольствие, но не испытывать его. Именно из-за него мы гонимся за вещами, которые на самом деле нам не нужны, и никак не можем получить удовлетворение от жизни. Хотите проверить, не попались ли вы в дофаминовую ловушку и можете ли еще из нее выбраться?

AdMe.ru на примере 7 зависимостей, вызванных дофамином, решил объяснить, почему современный человек находится в постоянной погоне за счастьем, но так и не испытывает его.

1. Соцсети

© studiostoks/depositphotos

Дофамин вырабатывает как хорошие привычки, так и плохие, поэтому только от человека зависит, на что он себя подсадит. Например, совершать прогулки перед сном — хорошая дофаминовая привычка, а вот листать новостную ленту, перед тем как лечь спать, — плохая.

Мы научили свой мозг реагировать на лайки, шеры и комментарии, и теперь каждый человек становится для другого источником выброса дофамина. «Ты мой личный сорт героина» — больше не ванильная фраза из знаменитого фильма про вампиров, а вполне обыденная реальность. Мы добровольно сформировали зависимость от других людей, и чаще всего абсолютно незнакомых. Конечно, приятно в момент грусти сделать новый пост и почти моментально получить обратную связь со словами поддержки, но такое краткосрочное удовольствие не спасает нас от одиночества и только усиливает невроз и желание проверять телефон по 80 раз в день.

2. Еда

© studiostoks/depositphotos

Дофамин любит калорийную еду, с большим содержанием сахара и всевозможными усилителями вкуса. Наш мозг запоминает, в какие моменты ему хорошо, и приписывает удовольствие определенному объекту. Именно поэтому при стрессе очень хочется съесть огромный кусок торта — это самый верный способ получить дофаминовый выброс. Со временем мозг запоминает и обратную реакцию, и мы не замечаем, как то, что сначала приносило удовольствие, начинает вызывать стресс, депрессию и различные неврологические расстройства, например у детей это может привести к синдрому дефицита внимания.

3. Новинки

© studiostoks/depositphotos

Предсказуемость — то, что дофамин любит меньше всего. Хотите удовольствия? Устройте погоню за новинками! Можно попробовать новую кухню, а можно купить модный гаджет, который анонсировали совсем недавно. Чувство новизны подарит вам удовольствие, но ненадолго. С выходом на рынок нового устройства ваше настроение испортится, и тогда дофамин подарит вам мотивацию и напомнит, что нужно сделать, чтобы снова испытать краткосрочное счастье.

4. Многозадачность

© studiostoks/depositphotos

Среди лидеров чаще всего встречаются дофаминовые наркоманы. Обычно такие люди подсаживаются на постоянную занятость. Им кажется, что если хотя бы на секунду остановиться, то именно в этот момент жизнь закончится. Человек не может сделать паузу, потому что именно в бешеном ритме он чувствует прилив дофамина.

5. Сюрпризы

© studiostoks/depositphotos

Все мы привыкли регулярно получать сообщения с информацией об акциях и различных конкурсах. Таким образом маркетологи ловят на дофаминовую удочку людей, для которых важен соревновательный дух и возможность стать победителем. Даже мелкие вознаграждения воспринимаются нашим мозгом как великое достижение. Также важна интрига, и чаще всего главный приз не рассекречивают до последнего момента — исследования показывают, что когда человек точно знает, что он получит, то дофамин почти не вырабатывается.

6. Страх потери

© studiostoks/depositphotos

Мы уже поняли, что дофамин связан не только с удовольствием, но и с нервозностью. Наш мозг склонен преувеличивать ценность вещи, если есть риск ее потери. И здесь маркетологи пользуются этой слабостью, искусственно создавая дефицит товара: «предложение ограниченно», «акция действует всего 3 дня», «последний шанс купить». Многие бегут покупать ненужные вещи только для того, чтобы сбросить стресс, созданный подобными слоганами.

7. Новости

© studiostoks/depositphotos

Почему у желтой прессы так много поклонников, а скандальные телепередачи бьют рекорды по рейтингам? И в этом случае виноват дофамин — фейковая и очевидно абсурдная информация получает большой отклик, поэтому люди так охотно ею делятся и постоянно находятся в ожидании новых подробностей.

Что делать?

Нашему мозгу, как и нашему телу, нужна тренировка. Для начала нужно научиться различать истинные желания от ложных. Будет трудно, потому как проще взять то, что доступно, и получить удовольствие. Но в моменты дофаминовой ломки спросите себя: действительно ли имеет ценность для моей жизни то, что я сейчас хочу?

Помочь нашему мозгу справиться с дофаминовой зависимостью могут простые советы:

• Хорошо высыпаться — это очень важно для самоконтроля.
• Основные факторы, вызывающие дофаминовую зависимость, — физическая и эмоциональная усталость. Не забывайте отдыхать.
• Фастфуд, сахар, полуфабрикаты — то, что нужно исключить из своего рациона.
• Избавиться от всего, что уже вызвало у вас зависимость, — кофе, алкоголь, сигареты, соцсети.
• Физическая нагрузка в умеренных количествах.
• Хобби — источник хорошего дофамина.
• Живое общение с интересными для вас людьми.

А вы чувствуете, что попались на дофаминовый крючок, или умеете контролировать свои желания? Поделитесь в комментариях!

Фото на превью studiostoks/depositphotos, studiostoks/depositphotos