7 причин, по которым так тяжело просыпаться по утрам

Многим из нас знакомо это ощущение: вроде и лег рано, и спал положенные восемь часов, но все равно не выспался и чувствуешь себя усталым. Часто мы списываем это на стресс и бесконечную повседневную спешку, однако иногда причины утренней разбитости совсем в другом.

AdMe.ru рассказывает о том, что мешает нам нормально выспаться.

1. У вас нет четкого распорядка дня

© depositphotos © depositphotos

Наша жизнь подчинена так называемым циркадным ритмам (известным еще как биологические часы) — сменяющим друг друга периодам максимальной и минимальной активности. Ложась спать каждый раз в разное время, мы нарушаем эти циклы, что может стать причиной сонливости и усталости. Поэтому стоит завести привычку ложиться каждый день в одно время.

2. Вы отсыпаетесь на выходных

© depositphotos

Если в будни вы спите по 5-6 часов, а на выходных проводите в кровати в два раза больше времени, вы (опять же) нарушаете биологические ритмы своего организма. Помимо расстройств сна, это чревато возросшим риском возникновения диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Чтобы этого избежать, старайтесь и на выходных вставать по будильнику или хотя бы ложиться попозже.

3. Вы постоянно переводите будильник

Лишние 15 минут, с боем вырванные у будильника, не принесут вам пользы. Повторно засыпая, вы можете погрузиться в глубокую фазу сна, а при пробуждении чувствовать себя еще более усталым и невыспавшимся. Лучше заводить будильник на то время, когда вам уже точно нужно вставать. Ну и тренировать силу воли.

4. В вашей комнате недостаточно темно

© depositphotos

При реакции сетчатки глаза на свет замедляется выработка гормона мелатонина, регулирующего суточные ритмы. Это может привести к расстройствам сна. Таким эффектом обладает не только естественный свет, но и, скажем, мерцающая лампочка от телевизора или световой сигнал на телефоне. Поэтому всю технику, которая есть в спальне, лучше полностью отключать.

5. Вы пропускаете завтрак

© depositphotos © depositphotos

Завтрак помогает «запустить» биологические часы, которые отсчитывают время до следующего отдыха. Если же между пробуждением и приемом пищи проходит слишком много времени, в организме повышается уровень кортизола, который известен еще как «гормон стресса».

6. Вы едите на ночь сладкое и мучное

© depositphotos © depositphotos

Есть на ночь вредно не только для фигуры, но и для сна. Особенно это касается продуктов с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень кортизола в организме. Такой эффект сохраняется на протяжении пяти часов. Поэтому за пять часов до сна лучше отказаться от пиццы, сладких булочек и картошки и заменить их чем-то более легким, вроде йогурта или нежирного мяса.

7. В вашей комнате беспорядок

© depositphotos © depositphotos

Разбросанные вещи — напоминание о тех делах, которые вы не успели завершить днем, утверждают ученые. А вот чистая комната и кровать, застеленная свежим, приятно пахнущим бельем — это, напротив, стимул лечь пораньше. Поэтому, чтобы нормально высыпаться, регулярно убирайтесь в спальне и не захламляйте ее.