30 простых психологических способов, которые помогут справиться с тревогой
Мы часто слышим, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.
Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.
ПРОБЛЕМА
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.
СПОСОБЫ
Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.
-
Походить быстрым шагом, желательно на природе.
-
Включить музыку.
-
Потанцевать.
-
Постоять под душем.
-
Поделать дыхательные упражнения.
-
Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
-
Посмотреть на фотографии леса или растений.
-
Включить смешные видео с животными.
-
Попить что-то теплое мелкими глотками.
-
Подержать руки под струей воды.
-
Поплакать.
-
Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
-
Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
-
Обнять себя.
-
Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
-
Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
-
Навести порядок в квартире.
-
Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
-
Порвать ненужные бумажки.
-
Прочитать мантру или молитву.
-
Съесть что-то полезное.
-
Выпить успокаивающий сбор или чай.
-
Переключиться на любимое увлекающее занятие.
-
Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
-
Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
-
Сказать себе «и это пройдет».
-
Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
-
Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
-
Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.
-
Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.
ВЫВОД
Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.
