2 января 2022 г.

На Новый год мы всегда позволяем себе расслабиться. Особенно это касается питания. Но если вы после праздников обнаружите, что поправились на несколько кило, вам просто необходима диета 5:2 – простой способ сохранить талию без вреда для здоровья.

Что представляет собой диета 5:2

Принцип этой диеты прост: вы выбираете 2 непоследовательных дня недели, в которые ограничиваете свой рацион 500 ккал/день (для женщин) и 600 ккал/день (для мужчин). В останольное время вы можете позволять любые гастрономические излишества, но, разумеется, с умом. Пробовать и есть можно все, главное – соблюдать маленькие порции. Концепция этого ограничения в питании заставит ваш организм перейти в «режим восстановления» после тяжелых дней и позволит ему расслабиться без накопления жира, как в случае «режима запаса», когда мы полностью отказываемся от пищи. Такая диета позволит телу восстановить поврежденные клетки, а это требует больших затрат энергии.

Диета 5:2 давно заработала себе безупречную репутацию не только в качестве невероятно простого способа удержания желаемой массы тела. Согласно последним исследованиям, подобный принцип питания способен увеличить продолжительность жизни и снизить риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Какие продукты можно есть в «дни ограничений»? Мы подготовили несколько вариантов для каждого приема пищи:

Завтрак

• банан (90 ккал)
• отварное яйцо (89 ккал)
• легкий йогурт (89 ккал)
• апельсин (59 ккал)
• белковый омлет (34 ккал)
• яблоко (53 ккал)
• 45 грамм отрубей (166 ккал)
• несколько сухариков или хлебцов (67 ккал)

Обед

• кусочек копченного лосося с 2 хлебцами (48 ккал)
• овощной суп (96 ккал)
• салат с тунцом (175 ккал)
• небольшой кусочек пирога (138 ккал)

Ужин

• отварное нежирное мясо (195 ккал) или куриная грудинка (162 ккал)
• полукопченый лосось (185 ккал)
• горошек (38 ккал)
• 38 граммов сыра фета (100 ккал)
• тушенные овощи (90 ккал)
• спаржа (50 ккал)

Также в течение дня важно выпивать не менее 1,5 воды без газа.

По материалам: estet-portal.com

рагу с мясом

Александр Фильчаков Васильевич