В организме накапливаются лишние граммы жира не только из-за низкого уровня физических нагрузок, но и в том случае, когда мы употребляем много высококалорийной пищи, особенно углеводов.

      Для того чтобы похудеть, надо пересмотреть свой рацион питания, плюс физические нагрузки. В этом случае стройная талия и тонкие бедра вам гарантированы.

Рекомендуется не кушать до тренировки, тренироваться в одно и то же время. Когда вы начинаете тренироваться надо запомнить, что мышечная система должна адаптироваться с новым объёмом нагрузки и для этого надо начинать, обязательно с разминки, количество упражнений увеличиваем постепенно.

Нельзя сразу начинать тренировки с силовых упражнений. Режим тренировки, количество упражнений, повторов и темп определяется индивидуально, исходя от состояния организма.

Для разминки подойдет 10 минутная йога или бег и прыжки на месте, всего несколько минут. Заниматься можно и дома, и в спортзале.

Упражнения бывают очень эффективными если их делать на свежем воздухе. Если тренироваться регулярно, то результат не заставит себя ждать и изменения появятся уже через 2-3 недели.

Для того, чтобы повысить выносливость организма для нагрузок нам очень пригодится препарат-тестостерон купить , который продается в Украине.

Жировой слой на поверхности ноги расположен не равномерно. Больше всего он накапливается в нижней части ягодиц, образует “ушки” на бедрах. Иногда коленные чашки покрываются жиром и превращаются в мячики. В меньшей степени страдают икры. На ногах быстро появляется целлюлит.

Есть множество комплексов упражнений, но самый эффективный из них это комплекс из 7 упражнений:
1.     Приседание
Упражнение делаем медленно, руки протянуты вперед, спина прямая.
2.     Выпады
Упражнение надо делать то с одной ноги, то с другой. Стоим ровно, делаем максимальный шаг вперед.
3.     Махи ногами
Упражнение делаем для каждой ноги по 20 раз, с 2-3 повторениями, между которыми пауза в 30 секунд. Стоим на четвереньках, делаем мах согнутой ногой. То же самое упражнение можно делать стоя.
4.     Упражнение стульчик
Стоим спиной к стене и опускаемся вниз, как будто садимся на стул. Надо делать 3 подхода.
5.     Зашагивание на платформу
Упражнение делаем поочередно поднимаясь на платформу, то одной ногой, то другой. Пауза в 30 секунд.
6.     Велосипед
Для выполнения упражнения, надо лечь на спину. Ноги надо приподнять и делать движения, как будто едем на велосипеде. Делаем 10-20 раз, с паузами в 30 секунд.
7.     Ножницы
Для упражнения надо лечь на пол. Приподнимаем прямые ноги, выше пола на 15 см. Делаем поперечные маги, которые напоминают движение ножниц. Делаем 10 раз, с паузами в 30 секунд.

После тренировки очень помогает контрастный душ, можно помассировать ноги. Массаж можно сделать самостоятельно или обратится к массажисту. Массаж очень помогает, чтобы снять усталость, улучшает отток лимфы, способствует тому чтобы появилась подтянутая и гладкая кожа.

Как только появляется свободное время, можно сделать несколько упражнений. Даже обыкновенная ходьба тренирует ноги, а если ходить в быстром темпе, то это предотвратит появление лишних килограммов. В этом вопросе нам может помочь тестостерон https://www.hulk.in.ua/c17-testosteron-/  который можно купить в Украине.

Физические упражнения и рациональное питание должно стать образом жизни. Если делать долгие перерывы, то можно вернуть лишние килограммы.