Одним из самых страшных заболеваний на сегодня является сахарный диабет. К сожалению, большинство людей сталкиваются с недугом из-за собственной халатности к своему здоровью, пренебрегая правилами питания, здорового образа жизни.

Даже здоровый человек должен следить за уровнем сахара в крови. Ведь это один из важнейших факторов, влияющих на развитие заболевания. Если он начинает резко расти, то следует его снизить, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.

Способ №1: ешьте овощи без крахмала

В большинстве своём все способы, как снизить уровень сахара в крови, касаются потребления определённых продуктов. Например, отлично с этой задачей могут справиться некрахмалистые овощи. К ним можно отнести огурцы, брокколи, морковь, шпинат. Последний продукт является самым эффективным защитником от сахарного диабета.

Способ №2: ешьте гречневую крупу

Это один из самых полезных способов снизить уровень сахара в крови в домашних условиях. Гречневая крупа есть в каждом доме, поэтому вас не затруднит сварить её и есть в любое удобное время.

Способ №3: больше прогулок на свежем воздухе

Не поверите, но свежий воздух идёт на пользу вашей крови. Однако важно именно ходить, а не лежать в гамаке или сидеть на лавочке. Американские учёные выяснили, ежедневные прогулки способны снизить риск летального исхода от диабета более чем на треть. В чём же причина? Ходьба позволяет клеткам сделаться более восприимчивыми к инсулину, а это приводит к управлению уровнем сахара в крови. Полезно совершать прогулки на протяжении двух километров в день.

Способ №4: ешьте орехи

Известно, что орехи крайне полезны для организма, в том числе и потому, что они позволяют снизить уровень сахара в крови. Они являются источником мононенасыщенных жиров, что не приведёт к увеличению уровня сахара. Эксперты говорят, что жир в орехах делает клетки более чувствительными к инсулину, а это помогает контролировать уровень сахара в крови.

Наиболее полезными в данном плане считаются грецкие орехи. Точнее, перегородки в его скорлупе, которые используются в профилактике сахарного диабета.

Способ №5: ешьте цельнозерновые продукты

Зёрна крайне полезны, чтобы снизить уровень сахара в крови в домашних условиях. Можно есть овсяные отруби, рожь, ячмень, богатые клетчаткой и содержащие бета-глюкан. Такие веществ способны увеличить время, необходимое для желудка, что позволяет переварить еду и помочь предотвратить увеличение сахара в крови.

Способ №6: качественный сон

Каждый человек должен спать ночью, чтобы чувствовать себя превосходно, иметь запас сил и энергии на весь день. Но не только поэтому. Восьмичасовой сон позволяет снизить уровень стресса, а это снижает уровень сахара в крови и понижает кровяное давление.

Способ №7: используйте корицу

Корица — крайне полезный ингредиент, который способен снизить уровень сахара в крови. Съедая её натощак, можно добиться существенного успеха. Также известно, что эта специя стимулирует секрецию инсулина в поджелудочной железе. Корицу можно добавлять в кофе, йогурты, творог, каши и даже чай.

Способ №8: ешьте чернику

Добавив в рацион чернику, вы ощутите на себе всё великолепие её пользы. Эта ягода является самой полезной среди всех ягод и фруктов. Дело в том, что биологически активные соединения в чернике увеличивают чувствительность к инсулины, тем самым предотвращая развитие сахарного диабета.

Способ №9: добавьте в рацион молочные продукты

Молочные продукты тоже очень полезны в плане снижения уровня сахара в крови. Для заметного положительного эффекта следует пить как минимум 500 миллилитров молочных продуктов невысокой жирности. Причина пользы в лактозе, белке и жирах, которые содержатся в молочке.

Источник: MedikForum