Когда спортсмены выбирают спортивное питание, естественно, рассчитывают получить хорошие результаты: внушительная мышечная масса, рельефная мускулатура, подтянутое тело без лишнего жира. Часто ожидания завышаются, особенно у новичков и людей, впервые столкнувшихся с таким явлением, как спортпит. В статье рассказывается, каких результатов ожидать от приема специальных атлетических добавок и как организовать их употребление, чтобы не разочароваться.

В плане скорости проявления результата добавки условно разделяются на три группы:

• Практически мгновенного действия (ощущаются через 30-40 минут после приема, как бета-аланин или любой предтрен);
• Длительного/накопительного действия (восстанавливающие, наподобие протеина или креатина);
• Спортивные препараты, действие которых не ощущается на физическом уровне (хондропротекторы, витаминно-минеральные комплексы и другие общеукрепляющие).

Поэтому в первую очередь при выборе добавки ориентируйтесь на свою цель, почитайте про конкретный БАД, какое воздействие он подразумевает.

Теперь рассмотрим каждую группу более подробно.

Спортивное питание для восстановления

Основной залог прогресса, не менее важный, чем непосредственно тренировки, –полноценное восстановление в период отдыха. Если после самой интенсивной, грамотной и целевой тренировки мало есть и мало спать, либо поужинать гамбургерами и колой, тренинг можно считать потраченным практически впустую.

На каждой тренировке мышечная ткань получает повреждения, а в ходе регенерации становится сильнее. Для регенеративных процессов нужны ресурсы – питательные вещества, недостаток которых помогают восполнить базовые спортивные добавки: протеин, богатый белком, или гейнер с высокой калорийностью. Их действие проявляется не сразу и не на следующий день, но через пару недель заметно, что к тренировке происходит более полное восстановление, соответственно, занятия в зале проходят продуктивнее.

Отдельные аминокислоты играют особую роль в восстановительных процессах. Так, аргинин стимулирует выработку гомона роста, глютамин поддерживает иммунную систему. Специальные спортивные препараты с эффектом релаксации помогают наладить режим сна-бодрствования, легче засыпать и просыпаться: 5-HTP, мелатонин, теанин.

Принимаются добавки пару раз в день: с утра + после тренинга. Релаксанты, как правило, во второй половине дня либо перед сном.

Спортивное питание с быстрым эффектом

Сюда относятся в основном предтренировочные добавки, цель которых – улучшить качество тренировочного процесса. Такие препараты дают спортсмену задействовать возможности своего тела по максимуму в естественных рамках. Так, стимуляторы, как кофеин, гуарана, DMAA, повышают общую выносливость, дают заряд энергии, бодрости и мощное желание быть в движении – то есть тренироваться, а также улучшают сконцентрированность на процессе.

Ряд спортивных продуктов дает возможность тренироваться дольше без неприятных ощущений. Например, бета-аланин уменьшает мышечную боль, блокируя выработку молочной кислоты. Креатин повышает силовую выносливость и позволяет сделать на несколько повторений больше в подходе. Цитруллин малат уменьшает утомляемость и т.д.

Отдельно стоит выделить такие спортивные добавки, как донаторы азота, среди которых самый популярный – аргинин. Он дает так называемый пампинговый эффект, которого на определенных тренировках стремятся добиться многие спортсмены. Визуальное проявление – в увеличенном объеме мышц и венозности, которые появляются на тренировке и остаются пару часов после. Аргинин также повышает эффективность креатина.

Общеукрепляющее спортивное питание

При спортивном образе жизни весь организм как целостная система получает большие нагрузки: пищеварительный тракт, иммунная и нервная системы, связки и суставы. К этому можно добавить и не лучшие условия жизни в городе, включающие загазованный воздух и стрессы в быту или на работе. Ряд спортивных добавок помогает организму адаптироваться к постоянным физическим нагрузкам и обильному питанию, что ведет к улучшению самочувствия и более быстрому прогрессу в спорте.

Так, адаптогены позволяют лучше переносить любые стрессовые ситуации. Хондропротекторы служат для поддержки здоровья восстановительной ткани (суставы, связки), некоторые из них также улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Антиоксиданты защищают ткани от негативного влияния свободных радикалов. Витаминно-минеральные комплексы нормализуют обменные процессы.

Подобные спортивные добавки действуют незаметно и не сразу: в основном БАДы дают эффект через несколько недель регулярного применения. Однако такая поддержка организма дает огромную пользу и улучшает качество жизни, уменьшая апатию, вялость, раздражительность и т.д.

Таким образом, спортивное питание дает разные результаты, которые видны далеко не сразу. При выборе главное – ориентироваться на свою цель и понимать, в какие сроки вы хотите ее достичь.

Источник: https://proteininkiev.com